≡ Menu

Тренировка за гърди в домашни условия

Продължаваме с яките тренировки вкъщи.
Тренировка за гърди в домашни условия  След публикацията как да направим плочки вкъщи, продължаваме със следващата група мускули, които всички така много желаят – гръдните мускули. Професионалистите са направили една страхотна тренировка, която препоръчваме на всички.

Хайде момчета и момичета, оставете мишките и направете една бърза тренировка, тялото ще се отблагодари повярвайте ми 🙂

Едит 26,04,2013 – Здравейте отново, искам да добавя малко от моят опит и моята тренировка за гърди. 1 път седмично тренирам гърдите вкъщи. Упражненията са точно 3.

  • Лицеви опори – основа гърди – стандартно на земята –  правя 3 серии по 30 повторения
  • Лицеви опори – горна част гърди – краката на стол, ръцете на земята – пак 3 серии по 30 повторения
  • Лицеви опори – долна част гърди – доближавам 2 стола, ръцете на тях, краката на земята – отново 3 х 30
  • Бонус – ако не имате още енергия може да направите 1 серия до отказ на земята /стандартни лицеви опори/

забележка* ако не можете по 30 повторения правете колкото можете, аз в началото почнах с по 20, като постепенно увеличавах броя на повторенията, сега мога да се похваля че правя 300 лицеви на тренировка 🙂 

Успех и пишете за резултатите!

{ 6 comments… add one }
  • jinji 21.03.2013, 18:32

    А кофичките помагатли за гърдите.

    • adminate 26.04.2013, 7:30

      Помагат! Главно за долна част, но в комбинация с лицеви опори са супер!

  • vankata 15.06.2013, 9:37

    300 лицеви на серии или на веднъж.

    • adminate 30.07.2013, 9:48

      На серии.

  • Ivo 22.08.2013, 15:46

    Упражненията от клипчето по колко пъти в седмицата трябва да се правят?

    • adminate 24.09.2013, 8:22

      Зависи дали тренираш и други мускули. 1-2 пъти седмично е добре.

Leave a Comment

error: Content is protected !!