≡ Menu

Да ядете ли преди да отидете на тренировка? Дали е по-добре да се упражнявате на празен стомах, така че да започнете да горите мазнини от Вашите резерви? Какво ще стане, ако имате чувствителен стомах? Трябва ли тази храна да включва въглехидрати или протеин, или и двете? Толкова много въпроси! Когато ядете богати на въглехидрати храни преди тренировка, Вие ще се представите по-добре – психически и физически – по време на тренировката. Въпросът тогава става, какво се отразява най-добре за тялото Ви?

Да ядеш или не преди тренировка

Да ядеш или не преди тренировка

Имате чувствителен стомах? – Изберете храни с ниско съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини преди тренировката. Опитайте се да ядете по-малко от един час преди началото на Вашата тренировка. Пропускайте фъстъченото масло и храните с високо съдържание на фибри, като сухите зърнени храни. Мазнините и фибрите държат храната в стомаха по-дълго и с Вашия чувствителен стомах, Вие трябва да наблегнете на храна, която трябва да се е смляла от червата, когато започнете упражненията. Най-добрите храни с ниско съдържание на мазнини и фибри:

  • Банан
  • Нискомаслено кисело мляко
  • Пшеничен геврек или кифла

Опитвате се да изгорите мазнини? – Макар да е вярно, че упражняването на празен стомах, Ви позволява да изгаряте мазнините по време на тренировка, това не означава намаляване на телесните мазнини. Когато тялото изгаря мазнините като гориво по време на тренировка, то това неизбежно означава, че Вие тренирате при по-ниска интензивност. Какво означава това? Това означава, че горите по-малко калории в минута за физическите упражнения. За да предотвратите това, най-добре е преди тренировка да приемате храни, които са засищащи храни, но с малко калории и малко въглехидрати. Такива храни са:

  • Неподсладените зърнени култури с обезмаслено кисело мляко и плодове
  • Филийка намазана с тънък свой бадемово масло
  • Нискомаслено кисело мляко с парченца плодове

Протеини за изграждане на мускули? – Яденето на храни, богати на протеини преди тренировка, няма непременно да доведе до уголемяване на мускулите. Фокусирайте вниманието си върху богати на протеини храни, като: кисело мляко, пилешко месо, сьомга, които приемайте след тренировка. Тогава мускулите са по-податливи за изграждане на мускули под влиянието на протеините. А преди всяка тренировка, имате нужда от въглехидрати. Въглехидратите дават сила за упражненията, особено при високо-интензивни тренировки, като вдигане на тежести. Най-добрите храни за изграждане на мускули:

  • Хумус с краставица и резенчета домат, съчетано с пшеничена пита
  • Овесена каша с плодове и ниско калорично пилешко месо
  • Печени сладки картофи, гарнирани с ниско калорична извара
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
{ 1 comment }

Какво означава правилен хранителен режим?

Като имате предвид точно вашия тип телосложение, размерите си и най-вече хранителните си навици, съставете си правилен хранителен режим (вълшебната диета) за по-добри резултати във фитнеса.

изготвяне на хранителен режим

изготвяне на хранителен режим

Пример за диета

  • Първа закуска: две варени яйца, каша от овес и мляко, една чаена лъжичка мед, хранителни добавки
  • Втора закуска: варено пиле, салата, един печен картоф, чай или кафе, хранителни добавки
  • Обяд: варена риба с ориз, сурови зеленчуци, чаша обезмаслено мляко, хранителни добавки
  • Следобед: хранителни добавки и плодове
  • Вечеря: варено пиле, овесена каша с мляко
  • Късна вечеря: белтъчна вечеря от две супени лъжици протеин на прах, 200 – 300 г. обезмаслено мляко и плодове за вкус.

[click to continue…]

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
{ 0 comments }

Изследване на хормона лептин които, запазва постигнатите резултати от диетите.

Изследване, което е публикувано от авторитетния The Journal of Clinical Investigation, изтъква причината за много бързото покачване на мускулната маса след направена диета и тя е концентриран спад на хормона лептин, които е в кръвта на отслабналите от диети.

хормонът лептин

хормонът лептин

В проучването, проведено в Колу [click to continue…]

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
{ 0 comments }

Това е ефикасна програма за покачване на мускулна маса и най-подходящите храни към нея.

Това са различни плодови сокове, млякото, сиренето, киселото мляко, бананите, растителните масла и от добавките – протеини за тегло и специалните продукти за тегло. Не забравяйте, че колкото повече растете на години, толкова по-бавно протичат вашите обменни процеси и толкова повече нараствате на тегло!

Пийте свежа вода по 2,5 – 3,5 литра дневно!

хранителен режим за покачване на мускулна маса

хранителен режим за покачване на мускулна маса

Примерна диета с 6000 калории на ден [click to continue…]

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
{ 0 comments }

С тази диета се свалят за 7 дни до 6 килограма телесна маса, което е повече от 1 кг на ден.

Как да сваляме по 1 кг на ден

Как да сваляме по 1 кг на ден

По време на диетата можете да консумирате, чай и кафе, но без под [click to continue…]

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
{ 0 comments }

Свалете 1-2 килограма само за 24 часа.

Ако сте качили 1-2 килограма, не се безпокойте, лесно можете да се избавите от тях като ги свалите. Ако случайно не можете да се пъхнете в дънките си или в някоя нова дреха и искате бързо да се вталите, потърсете помощ от храни за “спасяване на линията “, каквито са грейпфрутът и ябълките. Храна, основаваща се на тези плодове, увеличава отделянето на течности и намалява подуването на стомаха, за което малко хора знаят, а подуването на стомаха е често явление.

Как да свалям по килограм на ден

Как да свалям по килограм на ден

Прилага се единствено и само един ден, който си изб [click to continue…]

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
{ 0 comments }

Диетата е на много известният в целият свят швейцарски диетолог д-р Демол. Диетата ви гарантира свалянето на 3 до 5 килограма телесна маса от нормалното ви тегло за двадесет дена, но това се прави само при условие, че жената или мъжа, който прави диетата са здрави, тъй като количеството на белтъчините (сирене, яйца, месо) е значително завишено.

Швейцарска диета за един ден включва следните продукти, които трябва да се разделят на 5 отделни яденета през целият ден, като вие сами трябва да решите, какво да включват вашите ястия, важно е че последното ядене не трябва да е след 19 часа. Продуктите са разнообразни и предимството е, че като имате предвид количеството и вида храни, можете да съобразите храненията с ежедневният си режим, така както на вас ви е удобно. Също можете да комбинирате храните според вашият вкус и желание.

Швейцарска диета

Швейцарска диета

Швейцарска диета, про [click to continue…]

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
{ 0 comments }

Назначение – диета за намаляване или задържане на килограми, ако са в нормата, съхранение на витаминния баланс.
За постоянно задържане и сваляне на килограми добро решение е диета с нискокалорична храна, ако сами искате да направите някакви диети, нискокалорична диета е добра идея. Ето и някои нейни разновидности, храна и терминология.

нискокалорична храна

нискокалорична храна

Нискокалорична диета – 800 калории до 1500 калории за жени. Нискокалорична диета за мъже може да е около 2000 калории, които са максимални, но се изчислява индивидуално, за този тип диети и не трябва да се надвишават, а трябва да е умерено:

1. Диетата с 800 калории е за екс [click to continue…]

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
{ 0 comments }

За да функционира правилно човешкият организъм, той извършва много разнообразни и невероятно сложни процеси. Всички те са регулирани и координирани от централната нервна система, подпомагана от ендокринната система в която се включват всички жлези с вътрешна секреция, те, с хормоните които отделят въздействат върху обмяната на веществата и всички основни процеси в човешкият организъм.

Твърде привлекателна за целите на спорта е идеята за намеса и корекция на хормоналната регулация в определена насока, но веднага трябва да се отбележат трудностите и опасностите при нейното реализиране. Освен на желания възможно е получаването и на редица и дори други вредни странични ефекти, които могат да доведат до тежки и дори трагични последствия. Интерес в спорта представляват инсулинът, адреналинът, тироксинът и редица други хормони и техните деривати, но тук ще се спрем преди всичко на най-опасните за занимаващите се с културизъм – анаболните средства.

хормони

хормони

Тъй като от мусклуната маса в края на краи [click to continue…]

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
{ 0 comments }

Качественият и здравословен начин на живот се изразява не само в пълно физическо, но също и в духовно, а и не на последно място на социално благополучие, и в никакъв случай не се свежда просто до липсата на болест. С други думи, за да живеете добре трябва да се чувствате добре в собствената си кожа, да харесвате начина, по който изглеждате външно и да се чувствате щастливи в средата, в която живеете и с дейностите, които правите.

здравословен начин на живот

здравословен начин на живот

Оптималното хранене и редовната физическа активност могат знач [click to continue…]

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
{ 0 comments }