Тренировки на открито

Има много ползи от тренировките на открито, защото те включват различни групи мускули.

стрийт фитнес

стрийт фитнес

Фитнес експертите винаги са препоръчвали крос тренировките (практикуването на различни видове тренировки и техники), като един от най-добрите начини за справяне със скуката, достигането на плато и контузиите. Тренировките на открито са изключително ефективен начин за разнообразяване на тренировъчната програма, избягване монотонността на фитнеса и подобряване на емоционалното здраве и физическа форма.

тренировка за сила на открито

тренировка за сила на открито

Независимо дали провеждате всичките си тренировки на открито или само част от тях, не след дълго ще започнете да усещате положителните психологически и физиологични ефекти от тях. Като начало, изнасянето на тренировката „на вън“ помага да разширите набора си от умения и да придобиете нов опит. Движенията са по-разнообразни, динамични и по-близки до реалния живот. Нещо повече, тренировките на открито ви дават възможността да адаптирате тренировъчната си програма към своите потребности и настроения. Ако не сте в настроение за фитнес залата, все още можете да проведете тренировката си, но на вън.

тренировка на лостове

тренировка на лостове

Тренировките на открито имат и друго уникално свойство – могат да ви заредят с положителна енергия чрез влиянието на негативните йони. Редица съвременни изследвания доказват позитивното влияние на природния феномен върху здравето и благополучието. Негативните йони се образуват когато въздушните молекули се срещнат със слънчевата светлина и движещ се въздушен поток и вода. Те предизвикват чувство на яснота на съзнанието, бодрост и приповдигнато настроение. Те също така имат свойството да лекуват сезонната и хронична депресия. Естествените негативни йони се срещат в най-големи концентрации в планините, по бреговете на океана, където водата се разбива в рифовете и в чистия въздух след буря.

тренировка на открито

тренировка на открито

Повечето занимания на открито са невероятен начин да подобрите проприоцепцията си – усещането за баланс и позициониране на тялото в пространството. Когато тренирате навън вие трябва да сте внимателни и да преодолявате всякакви видове препятствия, като камъни, дупки и неравности, корени на дървета и т.н. Нагажданията, които тялото трябва да направи към нестандартния терен включва в действие корови и скелетни мускули, които не са особено активни при нормални условия. Променящата се обстановка и терен също така често изискват преодоляването на повече съпротива, което води до подобрена костна плътност и стимулиран костен растеж.

тренировка на лостове за релеф

тренировка на лостове за релеф

В заключение, провеждането на тренировки на открито не само внася разнообразие и предлага нови предизвикателства и преживявания, но също така зарежда с положителна енергия, подобрява настроението и засилва резултата от тренировките. Тренировките на открито са изключително подходящи за хора, които обичат да са сред природата, не обичат атмосферата на фитнес залата и такива, които търсят нови предизвикателства в тренировъчната си програма.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Хранителни режими диета

Какво да изберете, диета или хранителен режим?

Дори най-големите поддръжници на диетите трябва да се съгласят, че ефектът им е ограничен във времето и рано или късно възстановяваш изгубеното, което пък води към следващата диета. Не е необходимо да излагаме недостатъците на краткотрайните и строги диети, защото те са доста очевидни – всеки се е сблъсквал с ефекта „йо-йо”. Не е нужно да се изброяват и множеството неблагоприятни за здравето ефекти.

хранителни режими диети

хранителни режими диети

Дългосрочните и не толкова светкавични диети, като че ли са за предпочитане, но те също налагат доста ограничения, които ако в крайна сметка спрем да спазваме, загубваме и желания ефект. В крайна сметка най-добрата диета се оказва „не-диетата”. По-добре да го наречем правилен хранителен режим. Начин да балансираме храненето си между всичко, което обичаме (разбира се в разумни количества) и това, от което тялото ни има нужда, за да е здраво. Основно става правилото не какво да се яде а колко и колко често и естествено разнообразно. Има множество малки трикове, които можем да направим в част от живота си, така че да контролираме начина, по който се храним, без реално да се лишаваме от нещо или да изключваме цели хранителни групи като въглехидрати, мазнини или захари. Целта е да си създадем култура на хранене – да разделяме някои храни, да не ядем много вечер и най-важното – никога да не прекаляваме!

Храната е важна част от живота ни и не бива да се лишаваме от удоволствията, които ни предлага тя. По-добрият вариант е да се научим да контролираме апетита си. Един от начините за това е с подходящите хранителни добавки (това важи и в случаите когато целта е да увеличим апетита си). Съчетани с подходяща тренировка, те ще ви дадат сила и увереност – един по-добър външен вид, който не е свързан с лишения и ограничения.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Джогинг – Издръжливост, Бързина и Сила

Издръжливост

Издръжливостта е първото качество, което трябва да постигне бегачът. Това е способността да се бяга продължително време с равномерно темпо. Най-добрият начин за постигане на издръжливост или увеличаването й са тренировките на дълги разстояния. Следователно, ако сега тренирате на 10 км, започнете постепенно да увеличавате разстоянието на 13, 15 или 17 км. Лекарят Ван Акен посочва, че при истинското LSD („long slow distance“) бягане честотата на пулса ви трябва да бъде около 130 удара в минута и в никакъв случай не бива да надвишава 150. Според специалистите при този начин на бягане се постига голяма издръжливост, а травмите са редки.

джогинг

джогинг

Бързина

Артър Лидиард е известен новозеландски треньор по лека атлетика и вероятно най-уважаваният треньор по лека атлетика в историята на бяганията на дълги разстояния. Той е разработил циклична система за тренировки с три компонента: основни тренировки, изкачвания и скоростни тренировки. Според него 40-50 % от времето трябва да се посвети на основната работа, 15_20 % на бягането по стръмни терени, а останалото – на скоростни упражнения.

Ако искате да завоювате някакъв успех в състезанията, постигането на бързина е много важно. Това означава, че на тренировките трябва да бягате със същото темпо (а понякога малко по-бързо) както на състезанието. По време на бягането сменяйте ритъма. Скоростните тренировки не трябва да бъдат много продължителни. Един цикъл в никакъв случай не бива да трае повече от два месеца, тъй като в противен случай съществува опасност от травми. При скоростните тренировки умереността е ключ към успеха.

Независимо от това на какъв вид дълги разстояния тренира, ще бъде добре, ако един или два пъти седмично се позанимавате със спринт, макар и на съвсем късо разстояние.

крос джогинг

крос джогинг

Няма никакъв смисъл да се съобразявате със скоростта, която би трябвало да постигнете. Всеки човек е различен и темпото, което за един бегач е умерено и подходящо, за друг може да бъде негов личен рекорд. Освен това способността за бързо бягане е генетично обусловена. Тренировките могат да окажат влияние върху нея, но не в голяма степен. С една дума, или сте спринтьор, или не сте. Бързината зависи от типа мускулни влакна, а това е наследствена, вродена особеност. Никой треньор не може да определи темпото на бегача така прецизно, както собственото му тяло.

И все пак съществуват някои критерии, от които можете да се ръководите. Ако в началото те не са ви по силите, не се обезсърчавайте. Постоянството ще ви поведе към успеха. Минимумът, който трябва да постигнете е да пробягате 5 км с темп 6,25 минути на километър. Едва когато достигнете тази цел, постепенно ще увеличавате нормата си. Според някои границата, която отделя любителите на джогинга от спортистите, е 5 мин. на километър. Ако сте достигнали тази граница, можете да бъдете напълно доволни от себе си.

джогинг калории

джогинг калории

Сила

Силата е много важно нещо за бегача на дълги разстояния. Тя му позволява да бяга дълго време с бързо темпо. Все повече треньори препоръчват упражнения за укрепване на горната част на тялото и преди всичко на ръцете. С такива упражнения можете да подобрите резултатите си. Едно от тях е бягането с допълнителна тежест на ръцете. Тази допълнителна тежест укрепва ръцете, които са доста по-слабо развити от краката. Редовните упражнения за цялото тяло ще развият и заздравят и други мускули освен тези на краката.

Допълнителните упражнения ще помогнат на бегача да запази формата си и тогава, когато не може да бяга. Освен това колоезденето, вдигането на тежести, плуването, ските са отлични спортни дисциплини, ако човек иска малко промяна.

Спокойно можем да признаем, че въпреки цялата си полза бягането не е идеална гимнастика за тялото. Много групи мускули не се натоварват толкова, колкото би трябвало. Затова бегачите, които се стремят към добра форма, обикновено се занимават и с някой от посочените спортове.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Вода след тренировка

Никой по-никакъв начин не може да оспори огромното значение на хидратацията за здравия организъм. Естествено по време на една тренировка тялото има голяма нужда да възстановява загубената вода и е добре да пием достатъчно, за да не се чувстваме сякаш ще припаднем всеки момент.

Водата след тренировка

Водата след тренировка

Въпросът за пиенето на вода след тренировка обаче остава спорен. Отговорът варира според целта, която желаем да постигнем – да загубим или да натрупаме телесна маса. Клетките в тялото ни са най-склонни да възвърнат предишното със състояние и дори да го надхвърлят непосредствено след стресова ситуация. Ако това е диета – всички знаем за ефекта ”йо-йо”.

Час – два след тренировка тялото ни е в същото състояние на неистово желание да възстанови загубеното.

Затова ако целта ви е да качвате, то пийте достатъчно вода и хапнете според подходящият за вас хранителен режим, ако обаче целите да свалите килограми, то поне за 45-60 минути се въздържайте от ядене и пиене (включително и на вода)! Това може и да не унищожи мастните клетки, но определено ще намали размера им и тогава ще ги направи много по-податливи на унищожаване.

Разбира се, прилагането на този и всеки друг съвет, който може да получите за добра фигура, трябва да е съпоставимо с особеностите на собственото ви тяло и здравословното ви състояние.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Всичко за коремните мускули

Хората много пъти се заблуждават относно начина, по който трябва да бъдат изпълнявани коремните упражнения. Има някои неща, които трябва да знаете, за коремните мускули преди за сте започнали да ги правите по грешния начин.

коремните мускули

коремните мускули

Заблуда 1: Упражненията за корем са единствения начин да се отървете от мазнините.

Най-срещаната грешка, която хората правят всеки път, когато опира до тренировки за коремните мускули. Мазнините над коремните мускули се изгарят чрез правилно хранене с по-малко калории и упражнения за цялото тяло.

Заблуда 2: Коремните мускули изискват всекидневни упражнения.

Не всеки ден правите лицеви опори, нали? Тялото има нужда да почива, така че мускулите да функционират правилно. Коремните мускули не правят изключения. Дори не си и помисляйте, че всекидневните коремни преси ще ви дадат резултати.

Заблуда 3: Разлика между коремните мускули и останалите мускули.

Коремните са като всичко останали мускули. Не се нуждаят от каквито и да е по специални упражнения. Те единствено се различават от другите по това, че нямат кости под тях. Тренирайте ги правилно и ефективно като всички останали мускули.

Заблуда 4: Увеличаването на повторенията ще даде резултати по-бързо.

Правете тренировките за корем по-трудни и предизвикателни. Няма нужда от безбройни повторения.

Заблуда 5: Ако имате травма в гърба, упражненията за корем могат само да я влошат.

Точно обратното. Силни коремни мускули водят до по-стабилен гръбнак.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Основни упражнения на лостове

Спортувате ли? Или се ослушвате, а? Хайде сега ще ви покажа кои са основните упражнения, които могат да се правят на лостове, които могат да се намерят пред всеки блок. Така, че няма да се оправдавате, след статията си слагате анцунга или шортите, слизате пред блока и намирате един лост. 10-20 мин ще се потите на него и може да се приберете.

fitnes

Накрая за десерт може да споделите статията със своите приятели и да се похвалите, какви упражнения може да правите и какви ще се научите в близките няколко седмици. Списък с упражнения:

  1. Кофички – гърди и трицепс
  2. Набирания широк хват – гръб
  3. Набирания тесен хват – бицепс
  4. Коремно набиране

Това с 4 основни упражнения, които имат много разновидности. Няма как да ви ги опиша с думи, но ще ви ги покажа. Вижте видеото и разберете как се правят. Станете част от Street Fitness-а в България и подарете здраве на тялото си!

ВАЖНО! Много внимавайте с кофичките. Ако не сте тренирали до сега правете само стандартните. При “мокрите” кофички има опасност от нараняване така че тях ги пропуснете.

И помнете – Спорта е здраве!

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Как да направим бързо бицепс с упражнения в домашни условия

И така да се захванем с тренировките и упражненията за бицепс. Те включват различни ефективни упражнения за работа и усърдно трениране на много важните за всички мускули на ръката и по-специално на бицепса. В анимацията отдолу ще можете да видите подчертана анатомичната част на мускула на бицепса по време на изпълнение на упражнения за бицепс с гира.

Упражнения за бицепс

Упражнения за бицепс

Бицепсния мускул е невероятно голяма мания за културистите и нормално терениращите упражнения в домашни условия за бицепс, а и не само за тях, всеки е тренирал за бицепс. В процеса на изграждане на едно страхотно и хармонично тяло, е важно бицепсния мускул да бъде точно пропорционален на рамото и обратно някъде се споменаваше и врата и прасеца, но това не е точно така. В действителност, прекалено много развитите мускули на бицепса много често не се открояват, защото те винаги са засенчени от прекалено развитите и уголемените рамене. Поради тази причина е важно да променяте (редувате) често упражненията за бицепс на базата на темповете на растежа на вашите делтовидни мускули.
Анатомията на бицепса се състои от две части. Бицепса определя огъването на лакътя и позволява вдигане на ръката към лицето. Той също така позволява на предмишниците да преминат в плоска позиция.
Редуващо сгъване
Тези упражнения могат да се правят и като седнете на обикновен стол в кухнята или вашата стая.
Изправете се на крака, разтворени на ширината на раменете ви. Дръжте торса си прав. Опънете ръцете си напълно надолу, стойката е много важна за изпълнението на упражненията за бицепс, надявам се да го знаете, ако не го знаете поне да не забравяте колко е важно това. Дръжте ръката и рамото неподвижни, сгънете предмишницата. Докато правите това е задължително лакътя да бъде абсолютно неподвижен, за да избегнете неправилното изпълнение и участието на предните мускули на раменете и да се изолира натоварването върху бицепса. Върнете се в изходна позиция и изпълнете абсолютно същите движения с другата ръка.

Бицепсово сгъване с щанга
Застанете в разкрач на ширината на раменете с леко свити крака, така че да се избегне натоварването на гърба. Ръцете надолу от двете ви страни. Дръжте торса си съвършено прав. Свийте лактите при привеждането им към гърдите. Докато правите това, лактите трябва да останат в първоначалната си позиция. Не забравяйте, че не трябва да кривите торса си назад, споменах ви колко е важно това. Върнете се в изходна позиция.

Концентрирано сгъване за бицепс
Седнете на удобна пейка, или каквото имате в къщи, но да се нагоди така че да стане същото, а не да се прави упражнението по грешен начин. Извийте торса си леко напред и подпрете лакът на коляното си с изправена напред ръка, клипчетата са доста подробни и нагледни, не мисля че ще имате проблем с това. Свийте ръката си в посока към бицепсите. После връщане в изходно положение с напълно изправена ръката.

Редуващо чуково бицепсово сгъване
Това упражнение най-често се използва в тренировките, предназначени за изграждането бързо на мускулна маса и е много ефективно средство за стимулиране и на двете глави на бицепсния мускул, ще се уверите сами в това. Редуващото чуково бицепсово сгъване е особено подходящо за развиване на мишично-лъчевият мускул и на двуглавият мишичен мускул.
Изправете се с леко свити крака, за да се разпределите теглото на дъмбелите върху краката и да не се претоварва гръбначния стълб. Дръжте гърба си правилно и добре изправен. Дръжте ръцете си в близост до тялото от двете страни, застанете в неутрална позиция, като държите гирите с дланите навътре. Свийте ръката, като запазвате позицията на лакътя до колкото е възможно. Върнете бавно ръката обратно в начална позиция и повторете действието с другата ръка.

Общи грешки

Обърнете особено внимание на правилното изпълнение на упражненията за бицепс, тези грешки доста често се допускат!!!

-непълно движение
-измама, като просто извиете гърба си назад, за да се улесни започването на движението
-преместване на лакътя напред по време на свиването

Не забравяйте да споделите резултатите, за да си помагаме, и повече хора да имат много добри резултати с упражнения за бицепс в къщи при домашни условия!

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Научи нов език чрез сугестопедия

Обучението по чужди езици може да бъде много по-лесно, отколкото предполагате. Това не са просто приказки, а факт зад когото стои създадената наука от проф. д-р Георги Лозанов сугестопедия. Последната представлява низ от психологически и педагогически методи, чрез които учащите усвояват даден език.

Ако искате, да учите английски език чрез сугестопедия, то вие ще получите специално подготвен учебник и учебни помагала, инструктаж за обучение и някои полезни съвети. Преподавателите, ще се опитат да изкарат желанието за нови знания от вас посредством медитация и групов сеанс, който има за цел да успокои съзнанието ви.

Броени месеци след стартиране на курса вие вече, ще боравите свободно с огромен арсенал думи на английски или друг език, като това ще ви помогне да водите 24 часа разговор без никакви затруднения. Естествено след финализиране на курсовете, получавате диплом удостоверяващ наученото.

Сугестопедията е приятна система, която цели по-бързото и сигурно навлизане в чуждите езици. В това ще се уверите ако посетите школа за обучение чрез сугестопедия, Бургас, Варна и т.н.
Нямам намерение да правя реклама на училището, но истината е, че то е сред първите в страната и се ползва с най-голямо уважение.

Висококвалифицираните учители, добрата материална база и пълните познания в сферата сугестопедия са водещите неща поради, които предлагам горното школо на всички, които се интересуват от сугестопедичните курсове по чужди езици. На първо време цената може да ви се стори солидна, но само като се замислите какво се крие зад нея, ще започнете да пестите пари.

Заключителни думи

Лично аз използвах услугите на сугестопедичен център Алегро Виваче в столицата и съм доволен от онова, което заварих в класните стаи. Бързам само да напиша, че няма ограничение за възрастта на курсистите, което е една отлична новина за малките ни приятели, които искат да говорят английски, немски, френски или друг език. Ще се радвам ако съм бил полезен.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

5 причини за смяна на спортни настилки

Ако едно спортно съоръжение разчита на стари спортни настилки, то това автоматично означава, че рано или късно ще се сблъска с куп неудобства. Изтърканите подове в баскетболните зали, наранената повърхност на пистите за лека атлетика и влошеното покритие на изкуствените игрища е проблем, който не трябва да подценяваме.

Външни настилки

Външни настилки

– Спортните деятели трябва да се замислят за нова настилка и то по възможно най-бързия начин, ако искат да запазят здравето и производителността на подопечните им спортисти. Днес можем да отдъхнем, тъй като имаме на разположение десетки, че дори стотици качествени предложения за подово покритие и въобще пълно спортно оборудване, като остава да направим така важната инвестиция.

Външна спортна настилка

Външна спортна настилка

– Добрата спортна настилка се познава по това, че предлага дълготрайност, лесна поддръжка, устойчивост и е трудна за деформация. Такъв вид продукти може да откриете само при реномираните фирми помагащи за изграждане на зали, игрища, салони по физкултура и писти.

– В случай, че вече се каните да реализирате покупка на спортни настилки, направете го в нашата фирма, тъй като ние сме един от най-именитите дистрибутори на спортно оборудване в България и не само. В уебстраницата ни ще разгледате актуалните ни стоки и начина да се свържете с нас.

Епоксидна антистатична настилка

Епоксидна антистатична настилка

– Ето тук идва времето, да ви обещаем, че ние ще се погрижим за просперитета на обектите ви, полагайки настилките и привеждайки ги в готовност за активен спорт, каквито са и вашите очаквания.

– С подновени настилки, кошове за баскетбол, футболни врати и волейболни мрежи отборът ви ще върви напред и младите, ще разгърнат потенциала си. Направете го за тях!

Външна настилка

Външна настилка

Това бяха най-важните поводи поради, които ви съветваме да се замислите за обновяване на спортно оборудване. Надяваме се да се вгледате във всичко, което написахме и да работите за благото на спорта у нас. Разделяме се с пожелания за всичко хубаво и наслука!

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Как да изберем добри спортни настилки

Нееднократно сме ставали свидетели на занемарени игрища и салони с изтъркани външни и вътрешни спортни настилки, които освен нелицеприятни могат да предизвикат наранявания за спортистите. Именно заради това апелираме към клубните ръководства да се замислят за подмяна на настилката като важна част от съоръжението.

Днес имате достъп до стотици дистрибутори на спортни настилки и оборудване за зали и външни тренировъчни обекти. Въпросът е да анализирате предложенията на фирмите, за да откриете оптималния вариант на най-добра цена. Настилката трябва да предложи безопасност за играчите, красива визия и не на последно място лесен монтаж и поддръжка.

Външна настилка

Външна настилка

Какво препоръчваме ние

Безспорно най-използваните писти за лека атлетика или покрития за физкултурни салони са настилките Novofloor, гарантиращи отлична еластичност, намален процент на триене, бързо почистване и много други положителни параметри, с които може да се запознаете от сайта на фирма за спортни настилки, към който сме предложили връзка по-горе.

Не мислете, че цената на спортните настилки Novofloor е едва ли недостъпна за вас и клуба ви. Влезте в контакт с дистрибуторите и ще намерите куп подходящи оферти. Все пак за да дойдат големите успехи е е нужна инвестиция в базата ви, така че младите таланти да развиват способностите си без риск за здравето.

Отделно фирмите за спортни настилки снабдяват спортните школи с всякакъв вид оборудване и аксесоари. Подвижните баскетболни кошове, футболните врати и волейболните мрежи са само част от нещата, които ще намерите в едноименната фирма. Пълен списък с продукти откриете на страниците ни в интернет.

Епоксидна антистатична настилка

Епоксидна антистатична настилка

Финални думи

В обобщение ще кажем, че добрата спортна настилка се познава по сертификата и извършените тестове. Това е един вид своеобразна гаранция за нейното качество. Не се колебайте да я намерите при нас по всяко време. Не забравяйте, че прилагаме услуги по демонтаж на старото подово покрити и полагане на новия продукт. За повече информация вижте адресите ни в мрежата и се обадете.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)