Как да си изготвя хранителен режим и съставяне на собствено меню за правилно хранене

Какво означава правилен хранителен режим?

Като имате предвид точно вашия тип телосложение, размерите си и най-вече хранителните си навици, съставете си правилен хранителен режим (вълшебната диета) за по-добри резултати във фитнеса.

изготвяне на хранителен режим

изготвяне на хранителен режим

Пример за диета

  • Първа закуска: две варени яйца, каша от овес и мляко, една чаена лъжичка мед, хранителни добавки
  • Втора закуска: варено пиле, салата, един печен картоф, чай или кафе, хранителни добавки
  • Обяд: варена риба с ориз, сурови зеленчуци, чаша обезмаслено мляко, хранителни добавки
  • Следобед: хранителни добавки и плодове
  • Вечеря: варено пиле, овесена каша с мляко
  • Късна вечеря: белтъчна вечеря от две супени лъжици протеин на прах, 200 – 300 г. обезмаслено мляко и плодове за вкус.

Read more »

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
[wp:svejo-net]

Изследване на хормона лептин и диетите

Изследване на хормона лептин които, запазва постигнатите резултати от диетите.

Изследване, което е публикувано от авторитетния The Journal of Clinical Investigation, изтъква причината за много бързото покачване на мускулната маса след направена диета и тя е концентриран спад на хормона лептин, които е в кръвта на отслабналите от диети.

хормонът лептин

хормонът лептин

В проучването, проведено в Колу Read more »

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
[wp:svejo-net]

Най-ефективните и основни храни за покачване на мускулна маса

Това е ефикасна програма за покачване на мускулна маса и най-подходящите храни към нея.

Това са различни плодови сокове, млякото, сиренето, киселото мляко, бананите, растителните масла и от добавките – протеини за тегло и специалните продукти за тегло. Не забравяйте, че колкото повече растете на години, толкова по-бавно протичат вашите обменни процеси и толкова повече нараствате на тегло!

Пийте свежа вода по 2,5 – 3,5 литра дневно!

хранителен режим за покачване на мускулна маса

хранителен режим за покачване на мускулна маса

Примерна диета с 6000 калории на ден Read more »

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
[wp:svejo-net]

Как да сваляме по 1 кг на ден

С тази диета се свалят за 7 дни до 6 килограма телесна маса, което е повече от 1 кг на ден.

Как да сваляме по 1 кг на ден

Как да сваляме по 1 кг на ден

По време на диетата можете да консумирате, чай и кафе, но без под Read more »

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
[wp:svejo-net]

Как да свалям по килограм на ден

Свалете 1-2 килограма само за 24 часа.

Ако сте качили 1-2 килограма, не се безпокойте, лесно можете да се избавите от тях като ги свалите. Ако случайно не можете да се пъхнете в дънките си или в някоя нова дреха и искате бързо да се вталите, потърсете помощ от храни за “спасяване на линията “, каквито са грейпфрутът и ябълките. Храна, основаваща се на тези плодове, увеличава отделянето на течности и намалява подуването на стомаха, за което малко хора знаят, а подуването на стомаха е често явление.

Как да свалям по килограм на ден

Как да свалям по килограм на ден

Прилага се единствено и само един ден, който си изб Read more »

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
[wp:svejo-net]

Швейцарска диета д-р Демол

Диетата е на много известният в целият свят швейцарски диетолог д-р Демол. Диетата ви гарантира свалянето на 3 до 5 килограма телесна маса от нормалното ви тегло за двадесет дена, но това се прави само при условие, че жената или мъжа, който прави диетата са здрави, тъй като количеството на белтъчините (сирене, яйца, месо) е значително завишено.

Швейцарска диета за един ден включва следните продукти, които трябва да се разделят на 5 отделни яденета през целият ден, като вие сами трябва да решите, какво да включват вашите ястия, важно е че последното ядене не трябва да е след 19 часа. Продуктите са разнообразни и предимството е, че като имате предвид количеството и вида храни, можете да съобразите храненията с ежедневният си режим, така както на вас ви е удобно. Също можете да комбинирате храните според вашият вкус и желание.

Швейцарска диета

Швейцарска диета

Швейцарска диета, про Read more »

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
[wp:svejo-net]

Диети – нискокалорична диета за отслабване или запазване на килограмите

Назначение – диета за намаляване или задържане на килограми, ако са в нормата, съхранение на витаминния баланс.
За постоянно задържане и сваляне на килограми добро решение е диета с нискокалорична храна, ако сами искате да направите някакви диети, нискокалорична диета е добра идея. Ето и някои нейни разновидности, храна и терминология.

нискокалорична храна

нискокалорична храна

Нискокалорична диета – 800 калории до 1500 калории за жени. Нискокалорична диета за мъже може да е около 2000 калории, които са максимални, но се изчислява индивидуално, за този тип диети и не трябва да се надвишават, а трябва да е умерено:

1. Диетата с 800 калории е за екс Read more »

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
[wp:svejo-net]

Странични ефекти на хормоните във фитнеса

За да функционира правилно човешкият организъм, той извършва много разнообразни и невероятно сложни процеси. Всички те са регулирани и координирани от централната нервна система, подпомагана от ендокринната система в която се включват всички жлези с вътрешна секреция, те, с хормоните които отделят въздействат върху обмяната на веществата и всички основни процеси в човешкият организъм.

Твърде привлекателна за целите на спорта е идеята за намеса и корекция на хормоналната регулация в определена насока, но веднага трябва да се отбележат трудностите и опасностите при нейното реализиране. Освен на желания възможно е получаването и на редица и дори други вредни странични ефекти, които могат да доведат до тежки и дори трагични последствия. Интерес в спорта представляват инсулинът, адреналинът, тироксинът и редица други хормони и техните деривати, но тук ще се спрем преди всичко на най-опасните за занимаващите се с културизъм – анаболните средства.

хормони

хормони

Тъй като от мусклуната маса в края на краи Read more »

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
[wp:svejo-net]

Съвети за здравословен начин на живот

Качественият и здравословен начин на живот се изразява не само в пълно физическо, но също и в духовно, а и не на последно място на социално благополучие, и в никакъв случай не се свежда просто до липсата на болест. С други думи, за да живеете добре трябва да се чувствате добре в собствената си кожа, да харесвате начина, по който изглеждате външно и да се чувствате щастливи в средата, в която живеете и с дейностите, които правите.

здравословен начин на живот

здравословен начин на живот

Оптималното хранене и редовната физическа активност могат знач Read more »

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
[wp:svejo-net]

Функционални храни на зърнена основа и напитки

Функционалните храни са сравнително ново явление в света на оптималното хранене. Фокусът на традиционната наука за храненето дълги години бе предимно върху балансираната диета – диета, която включва адекватен прием на хранителни вещества и изключва вредни за здравето храни като мазнина, бързи захари, сол и холестерол. Без съмнение, това е водещ принцип на всяка консултация при специалист по хранене и стои зад всеки надежден съвет. Най-новите открития в науката за храненето, обаче, изместват акцента върху постигането на оптимално здраве и максимално удължаване на продължителността и качеството на живот. Това се постига чрез използването на храни или отделни техни компоненти, които добавени към балансираната диета, подобряват устойчивостта на организма към заболявания и укрепват здравето и имунитета. С други думи, това са храни, които поддържат здравето и настроението в оптимална форма. Тези храни и отделни техни компоненти се обединяват под общото наименование „функционални храни”. Също така можете да срещнете и термина „супер храни” (super foods/ power foods).

функционални храни

функционални храни

Има различна функционална храна, например: Read more »

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
[wp:svejo-net]