Как да направим бързо бицепс с упражнения в домашни условия

И така да се захванем с тренировките и упражненията за бицепс. Те включват различни ефективни упражнения за работа и усърдно трениране на много важните за всички мускули на ръката и по-специално на бицепса. В анимацията отдолу ще можете да видите подчертана анатомичната част на мускула на бицепса по време на изпълнение на упражнения за бицепс с гира.

Упражнения за бицепс

Упражнения за бицепс

Бицепсния мускул е невероятно голяма мания за културистите и нормално терениращите упражнения в домашни условия за бицепс, а и не само за тях, всеки е тренирал за бицепс. В процеса на изграждане на едно страхотно и хармонично тяло, е важно бицепсния мускул да бъде точно пропорционален на рамото и обратно някъде се споменаваше и врата и прасеца, но това не е точно така. В действителност, прекалено много развитите мускули на бицепса много често не се открояват, защото те винаги са засенчени от прекалено развитите и уголемените рамене. Поради тази причина е важно да променяте (редувате) често упражненията за бицепс на базата на темповете на растежа на вашите делтовидни мускули.
Анатомията на бицепса се състои от две части. Бицепса определя огъването на лакътя и позволява вдигане на ръката към лицето. Той също така позволява на предмишниците да преминат в плоска позиция.
Редуващо сгъване
Тези упражнения могат да се правят и като седнете на обикновен стол в кухнята или вашата стая.
Изправете се на крака, разтворени на ширината на раменете ви. Дръжте торса си прав. Опънете ръцете си напълно надолу, стойката е много важна за изпълнението на упражненията за бицепс, надявам се да го знаете, ако не го знаете поне да не забравяте колко е важно това. Дръжте ръката и рамото неподвижни, сгънете предмишницата. Докато правите това е задължително лакътя да бъде абсолютно неподвижен, за да избегнете неправилното изпълнение и участието на предните мускули на раменете и да се изолира натоварването върху бицепса. Върнете се в изходна позиция и изпълнете абсолютно същите движения с другата ръка.

Бицепсово сгъване с щанга
Застанете в разкрач на ширината на раменете с леко свити крака, така че да се избегне натоварването на гърба. Ръцете надолу от двете ви страни. Дръжте торса си съвършено прав. Свийте лактите при привеждането им към гърдите. Докато правите това, лактите трябва да останат в първоначалната си позиция. Не забравяйте, че не трябва да кривите торса си назад, споменах ви колко е важно това. Върнете се в изходна позиция.

Концентрирано сгъване за бицепс
Седнете на удобна пейка, или каквото имате в къщи, но да се нагоди така че да стане същото, а не да се прави упражнението по грешен начин. Извийте торса си леко напред и подпрете лакът на коляното си с изправена напред ръка, клипчетата са доста подробни и нагледни, не мисля че ще имате проблем с това. Свийте ръката си в посока към бицепсите. После връщане в изходно положение с напълно изправена ръката.

Редуващо чуково бицепсово сгъване
Това упражнение най-често се използва в тренировките, предназначени за изграждането бързо на мускулна маса и е много ефективно средство за стимулиране и на двете глави на бицепсния мускул, ще се уверите сами в това. Редуващото чуково бицепсово сгъване е особено подходящо за развиване на  мишично-лъчевият мускул и на двуглавият мишичен мускул.
Изправете се с леко свити крака, за да се разпределите теглото на дъмбелите върху краката и да не се претоварва гръбначния стълб. Дръжте гърба си правилно и добре изправен. Дръжте ръцете си в близост до тялото от двете страни, застанете в неутрална позиция, като държите гирите с дланите навътре. Свийте ръката, като запазвате позицията на лакътя до колкото е възможно. Върнете бавно ръката обратно в начална позиция и повторете действието с другата ръка.

Общи грешки

Обърнете особено внимание на правилното изпълнение на упражненията за бицепс, тези грешки доста често се допускат!!!

-непълно движение
-измама, като просто извиете гърба си назад, за да се улесни започването на движението
-преместване на лакътя напред по време на свиването

Не забравяйте да споделите резултатите, за да си помагаме, и повече хора да имат много добри резултати с упражнения за бицепс в къщи при домашни условия!

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Научи нов език чрез сугестопедия

Обучението по чужди езици може да бъде много по-лесно, отколкото предполагате. Това не са просто приказки, а факт зад когото стои създадената наука от проф. д-р Георги Лозанов сугестопедия. Последната представлява низ от психологически и педагогически методи, чрез които учащите усвояват даден език.

Ако искате, да учите английски език чрез сугестопедия, то вие ще получите специално подготвен учебник и учебни помагала, инструктаж за обучение и някои полезни съвети. Преподавателите, ще се опитат да изкарат желанието за нови знания от вас посредством медитация и групов сеанс, който има за цел да успокои съзнанието ви.

Броени месеци след стартиране на курса вие вече, ще боравите свободно с огромен арсенал думи на английски или друг език, като това ще ви помогне да водите 24 часа разговор без никакви затруднения. Естествено след финализиране на курсовете, получавате диплом удостоверяващ наученото.

Сугестопедията е приятна система, която цели по-бързото и сигурно навлизане в чуждите езици. В това ще се уверите ако посетите школа Алегро Виваче в София, Бургас, Варна и т.н.
Нямам намерение да правя реклама на училището, но истината е, че то е сред първите в страната и се ползва с най-голямо уважение.

Висококвалифицираните учители, добрата материална база и пълните познания в сферата сугестопедия са водещите неща поради, които предлагам горното школо на всички, които се интересуват от сугестопедичните курсове по чужди езици. На първо време цената може да ви се стори солидна, но само като се замислите какво се крие зад нея, ще започнете да пестите пари.

Заключителни думи

Лично аз използвах услугите на сугестопедичен център Алегро Виваче в столицата и съм доволен от онова, което заварих в класните стаи. Бързам само да напиша, че няма ограничение за възрастта на курсистите, което е една отлична новина за малките ни приятели, които искат да говорят английски, немски, френски или друг език. Ще се радвам ако съм бил полезен.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Качествена изработка на сигнализационни табели

pics2Пътищата, предприятията, паркингите и гаражите имат нужда от качествени сигнализационни табели, с които да контролират водачите на моторни превозни средства и пешеходците. В страната съществуват мнозина фирми, които предлагат оферти по изработка на въпросните знаци, като цените се влияят най-вече количеството и вида на поръчката.

Ако имате собствен бизнес или желаете да подпомогнете инфраструктурата на управляваното от вас населено място, то най-лесния начин за това е да се обърнете към „Трафик пътна сигнализация“ фирмата, която години наред прави пътни знаци, рекламни или промишлени табели на високо ниво.

Ние партнирахме на държавни институции и частни фирми при изграждането на работещи системи за ориентир на хората и с гордост заявяваме, че сме получили своето обществено признание от редица капацитети в страната. Естествено продължаваме напред, защото съдейки по моментното състояние на пътища, гаражи, фабрики и прочие има какво да се желае.

Освен промишлени табели ви даваме шанс да поръчате всякакъв вид пътни знаци, включително и туристически такива. Работим със съвременна техника, голям екип и отлични материали, защитаващи околната среда. В уебсайта на фирмата може да прочетете и подробности относно всяка наша оферта.

Имаме за цел да подобрим инфраструктурата и влагаме 100% усилия за тази кауза. Приемаме нещата абсолютно сериозно и сме създали отлични условия за партньорство с нас. Цените са преходни, а ефекта от работата ни гарантиран, факт който не бива да подминавате.

Решихме да рекламираме името „Трафик пътна сигнализация“ в интернет, защото искаме да подсигурим безопасна среда с шофьорите и трудещите се. Една табела може да спаси човешки живот и смятаме, че нашата презентация тук е навременна и хуманна.

Благодарим на Sasho.net за възможността да публикуваме презентацията си в блога и му пожелаваме успех с начинанията му. А що се касае до всеки имащ интерес към сигнализационни табели, то Трафик пътна сигнализация ви очаква по всяко време на денонощието. Всичко добро!

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Защо купуваме климатици през лятото и зимата

Климатици се купуват както през горещото лято, така и през лютата зима. Машините, които осигуряват подходящите температури в нашите домове струват скъпо, но за сметка на това ни помагат да преодолеем метеорологичните промени на климата без това да се отрази на здравето ни.

Защо купуваме климатици през лятото и зимата

Защо купуваме климатици през лятото и зимата

Преди години имахме малък избор на климатици, като повечето от тях товареха значително сметките за ток. Сега нещата обаче изглеждат по по-различен начин с напредъка на технологиите и инверторните системи за охлаждане и отопление, които може да намерите на пазара.

Климатичните инсталации биват какви ли не и избора им зависи от големината на помещенията или сградите обект на климатизация. По-бедните сред нас могат да намерят климатик и за 600 лева, но трябва да бъдат готови за сериозен енергиен разход. Съберете достатъчно пари и направете една отговорна инвестиция в бъдещето на вашия дом или работно място.

Енергоспестяващите инверторни климатици на Mega Electronics от доказани компании като Daikin, Panasonic и Samsung, ще окажат благоприятно влияние на дома ви. Благодарение на тях може да демонтирате радиаторите и да се отоплявате през студените дни. Относно охлаждането в жегите, то е гарантирано.

Естествено модерните климатици имат още достойнства и в това число влизат липса на шум, прочистващи въздуха филтри, нощен икономичен режим и какво ли още не.

Заведенията, офисите и държавните институции инсталират климатични системи, за да спазят закона, който гарантира безопасността на служителите. Големите жеги предразполагат към проява на различни заболявания и рискове от топлинен удар, високо кръвно и други. Студът пък е негативен фактор причиняващ простуда, грип и прочие проблеми.

Няколко думи в заключение

Ако искате да се възползвате от специални намаления при покупка на нов климатик, потърсете промоциите на различните фирми в мрежата. На такива попаднахме на страницата на Mega Electronics, където цените са съобразени с изискванията ви за качество, дългосрочна работа и перфектно отношение към клиентите.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Веселина пее на македонски фолкфест

veselina radioБългарската попфолк изпълнителка Веселина ще пее на македонския фолк фестивал „Валандово 2013”, според публикация в интернет пространството. Събитието започва на седми юни, като ден по-късно нашенката се впуска в надпревара с останалите изпълнители. Тази новина разтърси българските поп фолк радио станции като Веселина, Вероника, Ултра и други.

Звездата на „Diapason Records” ще изпее парчето „Побараj ме”, чийто текст е написан от Драган Таневски, а музиката е дело на композитора Бобан Мойсовски. Последният стана автор на песента „Избери си”, която зарадва многобройните фенове на Веселина у нас. Видеото към сингъла може да се види по телевизия FEN TV на HD, научихме докато слушахме любимото си радио от Slushalnik.

Обикновено на музикалния фест в Македония винаги участват български изпълнители, но конкретно Веселина ще направи дебют. ”Бях много развълнувана когато получих покана за този форум”, споделила певицата пред Radisimo. Тя благодари на композитора и текстописеца за песента, с която ще се представи и се надява на успех.

За финал Веселина обща, че възможно най-скоро ще представи „Побараj ме” на българските фенове, като всички ние ще очакваме да чуем парчето със затаен дъх като си пуснем радио от OnlineRadioBg. Нека пожелаем успех на нашето момиче в Македония, а през останалото време да слушаме най-новите радиостанции чрез http://onlineradiobg.com/.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)

PVC дограма от ново поколение

Свършиха времената, през които скъпоструващата енергия за отопление напускаше домовете ви пред старите и неугледни дограми. На пазара се показаха иновативни решения за врати и прозорци, които ни позволиха да бъдем по-икономични и съобразителни. Днес почти всяко семейство има интерес към покупката на нова PVC дограма.

PVC дограма от ново поколение

PVC дограма от ново поколение

Ние от Мастер Пластик ви предлагаме да разгледате нашите оферти за 6-камерни PVC профилни системи от KMG, които комбинират модерни и природосъобразни технологии гарантиращи висока енергийна ефективност за вашето жилище или офис.

Нашите предложения за дограма, ще откриете в уебсайта ни, където сме публикували и актуален списък с цените на фирмата. Освен PVC дограми, вие ще намерите и алуминиеви профили със страхотни намаления, така че не се колебайте да направите един страхотен подарък за дома си още това лято.

Нашата дограма от ново поколение предлага устойчивост на всякакви атмосферни капризи, а също така е ефективна срещу опити за взлом. Отличните характеристики за топло и звукоизолация говорят още по-ясно за намеренията ни да продаваме само качествени и изпитани продукти.

Съветваме всеки, който иска да остъкли терасата си или да смени вратите, да насочи вниманието си към оторизираните производители на пазара. Вие правите дългосрочна инвестиция и поради тази причина, трябва да се отнесете сериозно.

Ако въпреки всичко няма кой да ви помогне при избор на алуминиева и ПВЦ дограма, не пропускайте да се свържете с екипа на Мастер Пластик по всяко време. Освен, че ще задоволим любопитството ви относно най-новите профили, ще съдействаме за доставката и монтажа им там, където посочите.

В обобщение

Направете нещо за себе си и хората около вас. Крайно време е да подсилите топлоизолацията в дома и на работното място, а този процес минава през задължителното закупуване на нова и здрава дограма, била тя алуминиева или ПВЦ такава. Живейте икономично и мислете за природата, поздрави и до нови срещи в сайта ни.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)

Как да стопим мазнините по корема бързо

След дълго затишие се завръщам :) Отдавна не бях писал но отново съм тук и се надявам да съм полезен. Поради големият интерес към коремните мускули, реших да ви напиша как да стопите мазнините по корема бързо. Това обаче е доста трудна задача и резултатите не идват моментално. Иска се търпение и постоянство.

Кардио тренировка и диета за плочки на корема

И ние
искаме такива плочки на корема

Сега направо по темата. За да имате плочки по корема трябва да правите тренировката за плочки между 3 и 5 пъти седмично. Това обаче е само началото. След около 2 седмици тренировки, мускулите ви ще започнат да се оформят. Обаче повечето хора имат мазнини по корема, които скриват така добре изглеждащите плочки. И тук идва трудното.

За да се покажат плочките трябва да правите 2 основни неща – правилно хранене и кардио тренировка.

Стопяване на мазнините по корема става с бягане

Кардио за стопяване на мазнините по
корема

Кардио упражнения за стопяване на мазнините от корема - това се прави с цел да се стопят мазнините, които скриват мускулите.

Най-доброто упражнение е бягането, а най-доброто време за бягане е сутрин на гладно. Ако имате възможност ходете всяка сутрин да бягате по 5-10-20 минути или колкото можете го правете. Това е най-бързият и ефективен метод. Ако не можете обаче сутрин, може да бягате по всяко време обед, вечер или когато си решите. Важно е да ядете час и половина преди бягане, може и 2 часа, но не повече от 3 и не по-малко от 1.

Това е! Бягайте, бягайте и пак бягайте! Всеки ден! Колкото можете. В началото може да ви е трудно, но постепенно ще увеличавате времето. Не бягайте твърде бързо.

С умерено темпо, но продължително и не прекалено бавно, все пак е бягане, а не ходене. Към края като усетите че силите ви свършват увеличете темпото и бягайте колкото можете по бързо /10-30 секунди/ докато ви свърши енергията.

Ами къде да бягаме? Питате ли се :) Отговора е в най-близкият парк! Това е най-доброто място. Но все пак може да бягате на стадион, около блока, във фитнес-а на бягащата пътека и т.н. Избягвайте места с лош или малко въздух, например около пътища или булеварди където минават коли.

Хайде отивайте да направите няколко обиколки в парка и се върнете да прочете какво да ядете :)

Храна зап лочки

Храна зап лочки

Диета или хранителен режим за коремни плочки - сега след като знаете как да тренирате мускулите и как да топите мазнините е време да ви кажа и какво да ядете. Това е най-трудната част, поне за мен, че много обичам да си хапвам. Най-важното правило – забравете за сладкото – никакви вафлички, шоколади, бонбони и т.н. Също така и газираните напитки остават в миналото /за жалост и бирата, най-много 1 на ден/.

Кога и по колко да ядем за да имаме плочки? По 3-4 пъти на ден. Сутрин като станете, след бягане е най-добре. На обед, следобед и вечер. Най-важното – не се натъпквайте! Колкото и да ви е сладко яжте по малко. Вечер – най-късно до 8 да сте вечеряли, след това каквото и да ядете залепва точно по корема и дупето :(

И сега какво да ядем? Менюто ви трябва да е винаги разнообразно. В него винаги трябва да присъстват белтъчини, въглехидрати и мазнини. Белтъчини – това са месо, сирене, кашкавал и яйца. Препоръчва се най-много пилешкото. Въглехидрати – картофи, ориз, гъби, всякакви зеленчуци. Препоръчват се зеленчуците за салати. Мазнини – само маслини и зехтин! Забравете за олиото. Забравете и за хляба! Може само пълно зърнест и то по малко. Няколко съвета от личен опит.

Сутрин закусвайте с мюсли или яйца. Обед и вечер месо + салата. Наблягайте на салатите. Сега им е сезон яжте колкото можете. Задължително към всяко ядене прибавяйте 5-6 маслини или няколко сурови ядки. Само сурови! Забравете за пържени, печени и т.н. ядки. Суровото е най-полезно. Забравете и за пържените храни!

Ами в общи линии това е. Надявам се че съм ви бил полезен. Ако спазвате моите съвети ще намалите мазнините по цялото тяло, а не само по корема. В началото може да ви е трудно, но след време ще усетите как тялото ви се чувства много по-добре!

Сега ако намирате написаното за полезно – кажете на приятелите си, споделете го във Фейса, туитър, Г+ или където искате.

П.С. коментирайте за да обменяме опит :)

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 9.5/10 (17 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +8 (from 8 votes)

Моите любими радиа

Моите любими радиаВчера попаднах на една интересна статия Любимите ми радиа | Блогът на Ваня – gBox3.com и много се разочаровах. Как може още хората да слушат чалга…. това е и повода да напише тази статия. Аз като един човек, който никога не е харесвал такъв тип музика ще кажа, кои са моите любими радиа и се надявам Ваня да прочете статията и да се ориентира каква музика да слуша. Не може само поп фолк…  Read more »

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (3 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +2 (from 2 votes)

Карта на летящите самолети в реално време

Тъй като не съм писал от доста време реших да ви зарадвам с нещо интересно. Някога мисли ли сте си че може да видите всички самолети в реално време на карта?
Real Time карта на самолетите

Аз лично попаднах случайно на този сайт и много се впечатлих. УАУ чудо на техниката, как е възможно :) Второто нещо което ми направи силно впечатление е колко МНООООГО самолети има които летят. УАУ за втори път. Като зумнах картата на обратно се шашнах – хиляди самолети във въздуха. Лудница е, особено Европа и САЩ… Разгледайте и вие, много е интересно. Също така ако чукнете на някой от самолетите ще видите доста полезна информация – скорост, височина, авиокомпания, от къде за къде пътува и още много. Друг интересен факт е, че ако трябва да посрещате някой на летището може да видите къде му е самолета и да отидете на време, а не да седите няколко часа и да чакате.

Ами това е в общи линии, надявам се че съм ви зарадвал приятно. Ето го и сайта :)

http://www.flightradar24.com/

П.с. не забравяйте да се похвалите на другите

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (2 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)

Нова година – Нова късмет

Честита нова година!

Честита нова година народе! Да сте живи и здрави! Пожелавам ви всичко най-добро!

Тази година ще съм доста по-активен с блога, така че посещавайте по-често, замислил съм интересни неща :)

Наздраве!

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: -1 (from 1 vote)