1 00:00:01,000 --> 00:00:05,500 Как да направим 6 плочки за 2 минути Sasho.net 2 00:00:06,000 --> 00:00:07,000 Сега ще ви покажем една тренировка за корем. 3 00:00:08,000 --> 00:00:13,000 Тази тренировка ще ви помогне да заздравите коремните си мускули и да изкарате 6 те плочки на корема, които винаги сте желали. 4 00:00:14,000 --> 00:00:18,000 Ще ви покажем 5 различни упражнения, всяко от които продължава по 20 секунди. 5 00:00:19,000 --> 00:00:21,000 Упражненията се правят без почивка, и се извършват едно след друго. 6 00:00:22,000 --> 00:00:24,000 Започваме с Leg Raise Holds. 7 00:00:25,000 --> 00:00:30,000 Това ще рече, повдигане на краката на около 15 см. от земята и задържането им в във въздуха в тази позиция за 20 секунди. 8 00:00:31,000 --> 00:00:34,000 След това преминавате към Flutter Kicks пак задържате за 20 секунди. 9 00:00:36,000 --> 00:00:38,000 Следва Leg Raises (повдигане на краката). 10 00:00:40,000 --> 00:00:43,000 След това Bicycle Crunch още 20 секунди. 11 00:00:44,000 --> 00:00:46,000 И накрая Plank още 20 секунди. 12 00:00:47,000 --> 00:00:48,000 Сега ще ви покажем, как се изпълняват упражненията. 13 00:00:53,000 --> 00:01:01,000 Когато започвате Leg Raise Holds, е добре да си сложите ръцете под таза. Това ще ви повдигне леко. 14 00:01:03,000 --> 00:01:06,000 Ще използвам хронометър, за да засичам времето. 15 00:01:08,000 --> 00:01:09,000 Да започваме с упражненията! 16 00:01:26,000 --> 00:01:28,000 Започваме Flutter Kicks (20 секунди) 17 00:01:46,000 --> 00:01:48,000 Пригответе се , сменяме на Leg Raises (20 секунди) 18 00:02:05,000 --> 00:02:07,000 Следва Bicycle Crunches. 19 00:02:26,000 --> 00:02:28,000 И последно, Plank. 20 00:02:32,000 --> 00:02:38,000 Това е последното упражнение. Както виждате, гърбът е изпънат, краката са повдигнати. Държите така 20 секунди. 21 00:02:45,000 --> 00:02:47,000 Времето изтича... И край. 22 00:02:54,000 --> 00:02:56,000 Както виждате, работи. 23 00:03:00,000 --> 00:03:04,000 Тези упражнения, ще направят корема ви по-здрав и оформен.