Тренировка за гърди в домашни условия

Продължаваме с яките тренировки вкъщи.

След публикацията как да направим плочки вкъщи, продължаваме със следващата група мускули, които всички така много желаят – гръдните мускули. Професионалистите са направили една страхотна тренировка, която препоръчваме на всички.

Хайде момчета и момичета, оставете мишките и направете една бърза тренировка, тялото ще се отблагодари повярвайте ми :)

Едит 26,04,2013 - Здравейте отново, искам да добавя малко от моят опит и моята тренировка за гърди. 1 път седмично тренирам гърдите вкъщи. Упражненията са точно 3.

  • Лицеви опори – основа гърди - стандартно на земята –  правя 3 серии по 30 повторения
  • Лицеви опори – горна част гърди - краката на стол, ръцете на земята – пак 3 серии по 30 повторения
  • Лицеви опори – долна част гърди - доближавам 2 стола, ръцете на тях, краката на земята – отново 3 х 30
  • Бонус – ако не имате още енергия може да направите 1 серия до отказ на земята /стандартни лицеви опори/

забележка* ако не можете по 30 повторения правете колкото можете, аз в началото почнах с по 20, като постепенно увеличавах броя на повторенията, сега мога да се похваля че правя 300 лицеви на тренировка :) 

Успех и пишете за резултатите!




VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 9.8/10 (10 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +3 (from 3 votes)
Тренировка за гърди в домашни условия, 9.8 out of 10 based on 10 ratings
You can leave a response, or trackback from your own site.

6 Responses to “Тренировка за гърди в домашни условия”

  1. jinji казва:

    А кофичките помагатли за гърдите

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • adminate казва:

      Помагат! Главно за долна част, но в комбинация с лицеви опори са супер!

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 5.0/5 (1 vote cast)
      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  2. vankata казва:

    300 лицеви на серии или на веднъж.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • adminate казва:

      на серии

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  3. Ivo казва:

    Упражненията от клипчето по колко пъти в седмицата трябва да се правят?

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • adminate казва:

      Зависи дали тренираш и други мускули. 1-2 пъти седмично е добре.

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 5.0/5 (1 vote cast)
      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: +1 (from 1 vote)

Leave a Reply

Email
Print
Предишна публикация:
SEO семинар 2012 най-накрая

След дълго очакване на Сео конференция 2012 се оказа че такова нещо няма да има. За радост обаче ще има...

Затвори