≡ Menu

Интересни митове и факти за храненето и фитнеса които, трябва да знаете.

Съществуват много митове около принципите на оптимално хранене и фитнеса. Много от тях са научно опровергани още преди десетилетия, други – през последните няколко години с бума на ориентацията към здравословно хранене. Въпреки това, те все още могат да се срещнат в популярната литература, водейки до недоразумения и объркване.Същевременно, съществуват и редица неоспорими факти, които са водещи принципи на съвременната концепция за оптимално хранене.

факти за храненето

факти за храненето

Ето най-често срещаните от тях: Continue reading “Интересни факти за храненето и фитнеса” »

{ 0 comments }

Фитнес програма

За да има по-добри резултати от тренировките всеки се нуждае от добре балансирана фитнес програма.

Всеки човек, независимо от възрастта, целите и текущото си фитнес равнище има нужда от балансирана фитнес програма. Балансираната фитнес програма включва три вида упражнения: кардио упражнения, силови упражнения и упражнения за гъвкавост. Независимо дали сте нов фитнес ентусиаст, стремящ се към тъй желаните плоски коремни мускули до следващото лято, или пък млада майка, опитваща се да влезе отново във форма след раждане, балансираната фитнес програма е ключът към постигане на целта.

фитнес програма

фитнес програма

Най-често срещаната грешка сред хората, пра Continue reading “Фитнес програма” »

{ 0 comments }

Каква е връзката между храненето и фитнеса?

Между храненето и физическият фитнес съществува съществена връзка. Невъзможно е човек да тренира и да поддържа много по-добра форма без да задоволява хранителните си потребности. Със същата сила е вярно твърдението, че редовните тренировки и поддържането на добра физическа форма променят хранителните потребности на организма.

Така например, представете си, че току що сте продали 15-годишната си кола и сте си купили чисто нова спортна кола – ще продължите ли да използвате същото гориво? Разбира се, че не! Тялото ви работи по същия начин, колкото повече влизате във форма, от толкова по-качествена храна имате нужда и с колкото по-подходяща енергия го зареждате, толкова по-добри резултати ще постигнете.

Хранене и фитнес

Хранене и фитнес

Въпреки очевидната взаимозависимост между трен Continue reading “Правилно хранене и фитнес” »

{ 0 comments }

Има много ползи от тренировките на открито, защото те включват различни групи мускули.

стрийт фитнес

стрийт фитнес

Фитнес експертите винаги са препоръчвали кро Continue reading “Тренировки на открито” »

{ 0 comments }

Какво да изберете, диета или хранителен режим?

Дори най-големите поддръжници на диетите трябва да се съгласят, че ефектът им е ограничен във времето и рано или късно възстановяваш изгубеното, което пък води към следващата диета. Не е необходимо да излагаме недостатъците на краткотрайните и строги диети, защото те са доста очевидни – всеки се е сблъсквал с ефекта „йо-йо”. Не е нужно да се изброяват и множеството неблагоприятни за здравето ефекти.

хранителни режими диети

хранителни режими диети

Дългосрочните и не толкова свет Continue reading “Хранителни режими диета” »

{ 0 comments }

Издръжливост

Издръжливостта е първото качество, което трябва да постигне бегачът. Това е способността да се бяга продължително време с равномерно темпо. Най-добрият начин за постигане на издръжливост или увеличаването й са тренировките на дълги разстояния. Следователно, ако сега тренирате на 10 км, започнете постепенно да увеличавате разстоянието на 13, 15 или 17 км. Лекарят Ван Акен посочва, че при истинското LSD (“long slow distance”) бягане честотата на пулса ви трябва да бъде около 130 удара в минута и в никакъв случай не бива да надвишава 150. Според специалистите при този начин на бягане се постига голяма издръжливост, а травмите са редки.

джогинг

джогинг

Бързина

Артър Лидиард е известен новозела Continue reading “Джогинг – Издръжливост, Бързина и Сила” »

{ 0 comments }

Никой по-никакъв начин не може да оспори огромното значение на хидратацията за здравия организъм. Естествено по време на една тренировка тялото има голяма нужда да възстановява загубената вода и е добре да пием достатъчно, за да не се чувстваме сякаш ще припаднем всеки момент.

Водата след тренировка

Водата след тренировка

Въпросът за пиенето на вода след тренировка оба Continue reading “Вода след тренировка” »

{ 0 comments }

Хората много пъти се заблуждават относно начина, по който трябва да бъдат изпълнявани коремните упражнения. Има някои неща, които трябва да знаете, за коремните мускули преди за сте започнали да ги правите по грешния начин.

коремните мускули

коремните мускули

Заблуда 1: Упражненията за корем са единствения начин да се отървете от мазнините.

Най-срещаната грешка, която хората правят всеки път, ког Continue reading “Всичко за коремните мускули” »

{ 0 comments }

Спортувате ли? Или се ослушвате, а? Хайде сега ще ви покажа кои са основните упражнения, които могат да се правят на лостове, които могат да се намерят пред всеки блок. Така, че няма да се оправдавате, след статията си слагате анцунга или шортите, слизате пред блока и намирате един лост. 10-20 мин ще се потите на него и може да се приберете.

fitnes

Накрая за десерт може да спо Continue reading “Основни упражнения на лостове” »

{ 0 comments }

И така да се захванем с тренировките и упражненията за бицепс. Те включват различни ефективни упражнения за работа и усърдно трениране на много важните за всички мускули на ръката и по-специално на бицепса. В анимацията отдолу ще можете да видите подчертана анатомичната част на мускула на бицепса по време на изпълнение на упражнения за бицепс с гира.

Упражнения за бицепс

Упражнения за бицепс

Бицепсния мускул е невероятно голяма мания за кул Continue reading “Как да направим бързо бицепс с упражнения в домашни условия” »

{ 16 comments }
error: Content is protected !!