Колкото и важни да са тренировките и движението за добрия ни външен вид и самочувствие, има нещо, което не бива да пропускаме никога – стречингът (разтягането). Това не само е начин да избегнем неприятната мускулна треска след натоварена тренировка, но определено ще направи мускулите ни по-гъвкави и по-красиви (защото натрупването на мускулна маса не винаги води до красиви и хармонични резултати, както се надяват повечето хора).

упражнения за динамичен стречинг

Стречингът е необходим не само, за да се чувс Continue reading “Стречинг основни упражнения при тренировка” »

Три са основните фактори от които зависи успеха на всеки в бодибилдинга: тренировката, храненето и възстановяването.

В тази тема ще засегнем тренировъчните програми за начинаещите. Начинаещи са не само тези, които стъпват за пръв път във фитнес залата, но и тези които поради някаква причина дълго време не са спортували и сега наново започват да изграждат здраво и хармонично тяло.

хармонично фитнес тяло

За начинаещи бодибилдъри се препоръчва да посе Continue reading “Тренировка за начинаещи фитнес” »

След като разгледахме тренировъчните програми за начинаещи бодибилдари ще се спрем и на тези, които вече имат 3-4 месеца непрекъснат стаж във фитнес залата. В тази тема ще засегнем една много добра и изпитана система за трениране, а именно двойния сплит.

За разлика от програмата на начинаещите, при която във всяка тренировка се работи за всеки един от основните мускулни групи-гърди, гръб, крака, рамене, бицепс и трицепс, при двойния сплит в едната тренировка се набляга на 3 мускулни групи, а в следващата на останалите 3.

фитнес програма за средно напреднали

Най-популярното седмично разписания за тази сис Continue reading “Програми за средно напреднали” »

През последните две десетилетия науката разкрива, че храненето има пряко влияние върху начина, по който изглеждаме и се чувстваме, както и върху способността ни да се радваме на живота. Храната, с която се храним трябва да е източник на енергия и удоволствие, а не на вина и себе ограничения. Оптималното хранене и здравословен начин на живот не само водят до отслабване и поддържат теглото в дългосрочен план, но полагат основата на отлично здраве, външен вид и самочувствие. Допълнителните позитиви, които оптималното и качествено хранене носи са повдигане на тонуса, по-висока концентрация и работоспособност и повече енергия да се радвате на живота.

Оптимално хранене

Хранителни вещества

Организмът има необходимост от над 45 разл Continue reading “Оптимално хранене” »

“Тази диета ще промени живота ви!” Вече сте чували това много пъти, нали? Всяка нова диета има претенциите, че се е натъкнала на магическа тайна за отслабване, която десетилетия научни изследвания и опит не са успели да открият и сега искат да я споделят с вас. За съжаление тези “открития” рядко се оказват това, за което се представят.

Защо диетите не работят

Проблемът е в това, че резултатите от тези диети са вре Continue reading “Защо диетите не работят?” »

Увеличаването на ежедневната физическа активност чрез фитнес тренировки или други видове натоварвания, наред с оптимизация на храненето е ключов фактор за успеха на всяка програма за отслабване. Днешния начин на живот изисква много по-малко физическа активност, отколкото е изисквал в миналото. Личните ни автомобили ни придвижват, спестявайки ни ходенето, кухнята ни е пълна с електроуреди, които вършат всякакви дребни задачи вместо нас, отново спестявайки ни усилието, прекарваме часове наред пред телевизора или компютъра, било то у дома или на работното място. Същевременно, продължаваме да се храним със същото количества храна, както когато физическата активност е била неизменна част от живота ни. Този факт, в комбинация със заседналия начин на живот води неизбежно до напълняване.

фитнес тренировки за отслабване

Повечето диети и програми за отсл Continue reading “Тренировки за отслабване” »

Може би сте забелязали как някои хора успяват да запазят усмивката и оптимизма си дори когато са в трудна ситуация. Или, пък, как една и съща ситуация може да представлява голям проблем за един човек, а за друг – „2 минути работа”. В живота ни със сигурност има неща, които не можем да променим, като родителите или цвета на очите си, но всичко останало е под нашия контрол. Включително и отношението ни към живота.

силата на оптимизма

Какво е оптимизма?

Оптимизъм идва от латинската дума „opti Continue reading “Силата на оптимизма” »

Водата е жизнено важен и честно пренебрегван елемент от здравословния начин на живот. Освен, че съставлява 50%-60% от телата ни, тя регулира телесната температура, помага на дишането, транспортира хранителните вещества и изхвърля отпадъците от организма и помага за плавното функциониране на мускулите. Всяка част от тялото ни е зависима и съставена от вода, а най-важните части имат дори по-голяма нужда от нея. Мозъкът е с 75% водно съдържание, кръвта – 82% и дробовете – почти 90%. С други думи, не можем да живеем без вода. Е, всъщност можем, но само 3 дни…

вода и тренировки

Освен, че има незаменима роля в подд Continue reading “Колко е важна водата когато тренираме” »

Бъдете активни без скука, редовно и по разнообразни начини за да запазите или подобрите физическата си форма. Спомняте ли си часовете по физическо в гимназията и как всеки ги намираше за скучни и безсмислени? Всъщност има много добри причини човек да бъде физически активен, особено като възрастен. Внедряването на физическа активност в ежедневието има потенциала коренно да промени качеството на живот. Благодарение на нея, вие не само добивате желаната фигура и физическа форма, чувствате се изпълнени със сила и енергия, но и значително подобрявате здравето и качеството си на живот. Започнете ли веднъж, скоро ще започнете да черпите следните позитиви:

• Отслабване и поддържане на теглото.,
• Отлична физическа форма, самочувствие и външен вид.,
• Повече енергия – ежедневните задачи стават по-лесни.,
• Повече сила, издръжливост и гъвкавост.,
• Подобрена стойка.,
• По-качествен сън.,
• Чувство за удовлетвореност и благополучие.,
• Повече възможности за социални контакти.,
• Намаляване на риска от развитие на хронични заболявания.,
• По-малко стрес.,

бързо ходене

Физическата активност има много фор Continue reading “Разнообразна тренировка” »