≡ Menu

Как да направим супер упражнения за гърди във фитнеса.

Едни от най-желаните и предпочитани тренировки са за оформяне на стегнати гърди, по тези мускулни групи работи всеки един бодибилдър. Никак не е учудващо, че трениращите когато са най-отпочинали, започват точно с упражненията за гърдите.

Упражненията за гърди са много разнообразни, а за максимално добър ефект е добре да се редуват и изпълняват стриктно. В повечето упражнения за гърди участват и други мускулни групи, като трицепса, рамото и т.н. преди да започне съществената, тежка тренировка, тези мускули трябва да бъдат добре разгрети, а също да се разгреят и ставите.

лицеви опори за гърди

лицеви опори за гърди

Лицеви опори

Започваме с едно супер комп [click to continue…]

{ 0 comments }

Колкото и важни да са тренировките и движението за добрия ни външен вид и самочувствие, има нещо, което не бива да пропускаме никога – стречингът (разтягането). Това не само е начин да избегнем неприятната мускулна треска след натоварена тренировка, но определено ще направи мускулите ни по-гъвкави и по-красиви (защото натрупването на мускулна маса не винаги води до красиви и хармонични резултати, както се надяват повечето хора).

упражнения за динамичен стречинг

упражнения за динамичен стречинг

Стречингът е необходим не само, за да се чувс [click to continue…]

{ 0 comments }

Три са основните фактори от които зависи успеха на всеки в бодибилдинга: тренировката, храненето и възстановяването.

В тази тема ще засегнем тренировъчните програми за начинаещите. Начинаещи са не само тези, които стъпват за пръв път във фитнес залата, но и тези които поради някаква причина дълго време не са спортували и сега наново започват да изграждат здраво и хармонично тяло.

хармонично фитнес тяло

хармонично фитнес тяло

За начинаещи бодибилдъри се препоръчва да посе [click to continue…]

{ 0 comments }

След като разгледахме тренировъчните програми за начинаещи бодибилдари ще се спрем и на тези, които вече имат 3-4 месеца непрекъснат стаж във фитнес залата. В тази тема ще засегнем една много добра и изпитана система за трениране, а именно двойния сплит.

За разлика от програмата на начинаещите, при която във всяка тренировка се работи за всеки един от основните мускулни групи-гърди, гръб, крака, рамене, бицепс и трицепс, при двойния сплит в едната тренировка се набляга на 3 мускулни групи, а в следващата на останалите 3.

фитнес програма за средно напреднали

фитнес програма за средно напреднали

Най-популярното седмично разписания за тази сис [click to continue…]

{ 0 comments }

Оптимално хранене

През последните две десетилетия науката разкрива, че храненето има пряко влияние върху начина, по който изглеждаме и се чувстваме, както и върху способността ни да се радваме на живота. Храната, с която се храним трябва да е източник на енергия и удоволствие, а не на вина и себе ограничения. Оптималното хранене и здравословен начин на живот не само водят до отслабване и поддържат теглото в дългосрочен план, но полагат основата на отлично здраве, външен вид и самочувствие. Допълнителните позитиви, които оптималното и качествено хранене носи са повдигане на тонуса, по-висока концентрация и работоспособност и повече енергия да се радвате на живота.

Оптимално хранене

Оптимално хранене

Хранителни вещества

Организмът има необходимост от над 45 разл [click to continue…]

{ 0 comments }

“Тази диета ще промени живота ви!” Вече сте чували това много пъти, нали? Всяка нова диета има претенциите, че се е натъкнала на магическа тайна за отслабване, която десетилетия научни изследвания и опит не са успели да открият и сега искат да я споделят с вас. За съжаление тези “открития” рядко се оказват това, за което се представят.

Защо диетите не работят

Защо диетите не работят

Проблемът е в това, че резултатите от тези диети са вре [click to continue…]

{ 0 comments }

Увеличаването на ежедневната физическа активност чрез фитнес тренировки или други видове натоварвания, наред с оптимизация на храненето е ключов фактор за успеха на всяка програма за отслабване. Днешния начин на живот изисква много по-малко физическа активност, отколкото е изисквал в миналото. Личните ни автомобили ни придвижват, спестявайки ни ходенето, кухнята ни е пълна с електроуреди, които вършат всякакви дребни задачи вместо нас, отново спестявайки ни усилието, прекарваме часове наред пред телевизора или компютъра, било то у дома или на работното място. Същевременно, продължаваме да се храним със същото количества храна, както когато физическата активност е била неизменна част от живота ни. Този факт, в комбинация със заседналия начин на живот води неизбежно до напълняване.

фитнес тренировки за отслабване

фитнес тренировки за отслабване

Повечето диети и програми за отсл [click to continue…]

{ 0 comments }

Силата на оптимизма

Може би сте забелязали как някои хора успяват да запазят усмивката и оптимизма си дори когато са в трудна ситуация. Или, пък, как една и съща ситуация може да представлява голям проблем за един човек, а за друг – „2 минути работа”. В живота ни със сигурност има неща, които не можем да променим, като родителите или цвета на очите си, но всичко останало е под нашия контрол. Включително и отношението ни към живота.

силата на оптимизма

силата на оптимизма

Какво е оптимизма?

Оптимизъм идва от латинската дума „opti [click to continue…]

{ 0 comments }

Водата е жизнено важен и честно пренебрегван елемент от здравословния начин на живот. Освен, че съставлява 50%-60% от телата ни, тя регулира телесната температура, помага на дишането, транспортира хранителните вещества и изхвърля отпадъците от организма и помага за плавното функциониране на мускулите. Всяка част от тялото ни е зависима и съставена от вода, а най-важните части имат дори по-голяма нужда от нея. Мозъкът е с 75% водно съдържание, кръвта – 82% и дробовете – почти 90%. С други думи, не можем да живеем без вода. Е, всъщност можем, но само 3 дни…

вода и тренировки

вода и тренировки

Освен, че има незаменима роля в подд [click to continue…]

{ 0 comments }

Бъдете активни без скука, редовно и по разнообразни начини за да запазите или подобрите физическата си форма. Спомняте ли си часовете по физическо в гимназията и как всеки ги намираше за скучни и безсмислени? Всъщност има много добри причини човек да бъде физически активен, особено като възрастен. Внедряването на физическа активност в ежедневието има потенциала коренно да промени качеството на живот. Благодарение на нея, вие не само добивате желаната фигура и физическа форма, чувствате се изпълнени със сила и енергия, но и значително подобрявате здравето и качеството си на живот. Започнете ли веднъж, скоро ще започнете да черпите следните позитиви:

  • Отслабване и поддържане на теглото.,
  • Отлична физическа форма, самочувствие и външен вид.,
  • Повече енергия – ежедневните задачи стават по-лесни.,
  • Повече сила, издръжливост и гъвкавост.,
  • Подобрена стойка.,
  • По-качествен сън.,
  • Чувство за удовлетвореност и благополучие.,
  • Повече възможности за социални контакти.,
  • Намаляване на риска от развитие на хронични заболявания.,
  • По-малко стрес.,
бързо ходене

бързо ходене

Физическата активност има много фор [click to continue…]

{ 0 comments }