Това е ефикасна програма за покачване на мускулна маса и най-подходящите храни към нея.
Това са различни плодови сокове, млякото, сиренето, киселото мляко, бананите, растителните масла и от добавките – протеини за тегло и специалните продукти за тегло. Не забравяйте, че колкото повече растете на години, толкова по-бавно протичат вашите обменни процеси и толкова повече нараствате на тегло!
Пийте свежа вода по 2,5 – 3,5 литра дневно!
хранителен режим за покачване на мускулна маса
Примерна диета с 6000 калории на ден
След ставане от сън:
- 10-12 белтъка от яйца
- 200 г. овесена каша
- 2 банана
- 3 филии хляб
- 1-2 дози протеин
- всички витамини и минерали в таблетки и капсули
Някъде към 11 часа:
- течни протеинови препарати за маса
- дози аминокиселини
Веднага след тренировка:
- 1 доза енергетичен течен въглехидратен продукт
- 5 дози протеин
- 1 доза аминокиселини
- На обяд /около 13-14 часа/
- 300 г. пилешки гърди 150 г. ориз
- 400 г. печени картофи
- 200 г. зеленчуци
Около 17 часа:
- 200 г. риба тон
- 125 г. кафява юфка
- 1 лъжица олио
- 3 дози аминокиселини
Около 20 часа:
- 300 г. пилешко месо
- 400 г. печени картофи
- 450 г. цветно зеле
- 3 дози аминокиселини
Преди лягане:/около 22.30 ч./:
- 150 г. овесен; каша
- 10 белтъка от яйца
- 1 г. калций
- 500 мг. магнезий
- 3 дози аминокиселини
Ежедневно се изпива около 3 литра вода най-малко.
Разпределяйте храната си така: 35 % протеин, 60 въглехидрати, 5 % мазнини.