≡ Menu

Най-ефективните и основни храни за покачване на мускулна маса

Това е ефикасна програма за покачване на мускулна маса и най-подходящите храни към нея.

Това са различни плодови сокове, млякото, сиренето, киселото мляко, бананите, растителните масла и от добавките – протеини за тегло и специалните продукти за тегло. Не забравяйте, че колкото повече растете на години, толкова по-бавно протичат вашите обменни процеси и толкова повече нараствате на тегло!

Пийте свежа вода по 2,5 – 3,5 литра дневно!

хранителен режим за покачване на мускулна маса

хранителен режим за покачване на мускулна маса

Примерна диета с 6000 калории на ден

След ставане от сън:

  • 10-12 белтъка от яйца
  • 200 г. овесена каша
  • 2 банана
  • 3 филии хляб
  • 1-2 дози протеин
  • всички витамини и минерали в таблетки и капсули

Някъде към 11 часа:

  • течни протеинови препарати за маса
  • дози аминокиселини

Веднага след тренировка:

  • 1 доза енергетичен течен въглехидратен продукт
  • 5 дози протеин
  • 1 доза аминокиселини
  • На обяд /около 13-14 часа/
  • 300 г. пилешки гърди 150 г. ориз
  • 400 г. печени картофи
  • 200 г. зеленчуци

Около 17 часа:

  • 200 г. риба тон
  • 125 г. кафява юфка
  • 1 лъжица олио
  • 3 дози аминокиселини

Около 20 часа:

  • 300 г. пилешко месо
  • 400 г. печени картофи
  • 450 г. цветно зеле
  • 3 дози аминокиселини

Преди лягане:/около 22.30 ч./:

  • 150 г. овесен; каша
  • 10 белтъка от яйца
  • 1 г. калций
  • 500 мг. магнезий
  • 3 дози аминокиселини

Ежедневно се изпива около 3 литра вода най-малко.

Разпределяйте храната си така: 35 % протеин, 60 въглехидрати, 5 % мазнини.

{ 0 comments… add one }

Leave a Comment