≡ Menu

Как да стопим мазнините по корема бързо

Как да стопя мазнините по корема бързо? Този въпрос си задават всички, които започнат да правят упражнения за коремните мускули, за да имат добре очертани релефни плочки на корема.

След дълго затишие се завръщам 🙂 Отдавна не бях писал но отново съм тук и се надявам да съм полезен. Поради големият интерес към коремните мускули, реших да ви напиша как да стопите мазнините по корема бързо. Това обаче е доста трудна задача и резултатите не идват моментално. Иска се търпение и постоянство.

Кардио тренировка и диета за плочки на корема

И ние
искаме такива плочки на корема

Сега направо по темата. За да имате плочки по корема трябва да правите тренировката за плочки между 3 и 5 пъти седмично. Това обаче е само началото. След около 2 седмици тренировки, мускулите ви ще започнат да се оформят. Обаче повечето хора имат мазнини по корема, които скриват така добре изглеждащите плочки. И тук идва трудното.

За да се покажат плочките трябва да правите 2 основни неща – правилно хранене и кардио тренировка.

Стопяване на мазнините по корема става с бягане

Кардио за стопяване на мазнините по
корема

Кардио упражнения за стопяване на мазнините от корема – това се прави с цел да се стопят мазнините, които скриват мускулите.

Най-доброто упражнение е бягането, а най-доброто време за бягане е сутрин на гладно. Ако имате възможност ходете всяка сутрин да бягате по 5-10-20 минути или колкото можете го правете. Това е най-бързият и ефективен метод. Ако не можете обаче сутрин, може да бягате по всяко време обед, вечер или когато си решите. Важно е да ядете час и половина преди бягане, може и 2 часа, но не повече от 3 и не по-малко от 1.

Това е! Бягайте, бягайте и пак бягайте! Всеки ден! Колкото можете. В началото може да ви е трудно, но постепенно ще увеличавате времето. Не бягайте твърде бързо.

С умерено темпо, но продължително и не прекалено бавно, все пак е бягане, а не ходене. Към края като усетите че силите ви свършват увеличете темпото и бягайте колкото можете по бързо /10-30 секунди/ докато ви свърши енергията.

Ами къде да бягаме? Питате ли се 🙂 Отговора е в най-близкият парк! Това е най-доброто място. Но все пак може да бягате на стадион, около блока, във фитнес-а на бягащата пътека и т.н. Избягвайте места с лош или малко въздух, например около пътища или булеварди където минават коли.

Хайде отивайте да направите няколко обиколки в парка и се върнете да прочете какво да ядете 🙂

Храна зап лочки

Храна зап лочки

Диета или хранителен режим за коремни плочки сега след като знаете как да тренирате мускулите и как да топите мазнините е време да ви кажа и какво да ядете. Това е най-трудната част, поне за мен, че много обичам да си хапвам. Най-важното правило – забравете за сладкото – никакви вафлички, шоколади, бонбони и т.н. Също така и газираните напитки остават в миналото /за жалост и бирата, най-много 1 на ден/.

Кога и по колко да ядем за да имаме плочки? По 3-4 пъти на ден. Сутрин като станете, след бягане е най-добре. На обед, следобед и вечер. Най-важното – не се натъпквайте! Колкото и да ви е сладко яжте по малко. Вечер – най-късно до 8 да сте вечеряли, след това каквото и да ядете залепва точно по корема и дупето 🙁

И сега какво да ядем? Менюто ви трябва да е винаги разнообразно. В него винаги трябва да присъстват белтъчини, въглехидрати и мазнини. Белтъчини – това са месо, сирене, кашкавал и яйца. Препоръчва се най-много пилешкото. Въглехидрати – картофи, ориз, гъби, всякакви зеленчуци. Препоръчват се зеленчуците за салати. Мазнини – само маслини и зехтин! Забравете за олиото. Забравете и за хляба! Може само пълно зърнест и то по малко. Няколко съвета от личен опит.

Сутрин закусвайте с мюсли или яйца. Обед и вечер месо + салата. Наблягайте на салатите. Сега им е сезон яжте колкото можете. Задължително към всяко ядене прибавяйте 5-6 маслини или няколко сурови ядки. Само сурови! Забравете за пържени, печени и т.н. ядки. Суровото е най-полезно. Забравете и за пържените храни!

Ами в общи линии това е. Надявам се че съм ви бил полезен. Ако спазвате моите съвети ще намалите мазнините по цялото тяло, а не само по корема. В началото може да ви е трудно, но след време ще усетите как тялото ви се чувства много по-добре!

Сега ако намирате написаното за полезно – кажете на приятелите си, споделете го във Фейса, туитър, Г+ или където искате.

П.С. коментирайте за да обменяме опит 🙂

{ 65 comments… add one }
  • vankata 15.06.2013, 12:11

    http://vbox7.com/play:fc83e1ee41 как да постигна такава форма

  • Bbe40 16.07.2013, 10:01

    ”трябва да ядете само сладко и джобове” които ви каже това е пълен олигофрен 😀 радвам се ако съм помогнал 😀

    ”tryabva da yadete samo sladko i dzhobove” koito vi kazhe tova e palen oligofren 😀 radvam se ako sam pomognal 😀

    • adminate 30.07.2013, 9:51

      Сладкото директно се залепя за корема, така че внимавайте 🙂 Наблегнете на салатите.

  • daniel 29.08.2013, 13:32

    Искам да питам дали става с каране на колело?

    Iskam da pitam dali stava s karane na kolelo?

    • adminate 24.09.2013, 8:23

      Става да, но трябва да увеличиш времето. Ако бягаш 20 мин, колелото трябва да го караш 30 🙂

  • daniel 29.08.2013, 13:35

    Имам плочки но не се виждат, а съм на 11 😐 Само горните се виждат долните не и като стопя мазнината дали ще се виждат.

    Imam plochki no ne se vizhdat, a sam na 11 😐 Samo gornite se vizhdat dolnite ne i kato stopya mazninata dali shte se vizhdat.

    • adminate 24.09.2013, 8:24

      Да ще се виждат 🙂

  • Димитър 17.09.2013, 10:00

    Ееее тъкмо си казах – ето нов метод за отслабване, че и с плочки по корема и сигурно ще е по-лесен а то пак спорт че и бягане на всичкото отгоре 😀
    Абе нещо по-лесничко няма ли или сте решили да ни мъчите с бягане и диета. Аз съм 88 кг а трябва да съм 74 – Колко бягане ще е това а ???
    😉

    • adminate 24.09.2013, 8:26

      Митко, има и по-лесен начин – с хапчета. НО там много се вреди на здравето и не го препоръчвам на никой. Също така може и с “гладуване” но тогава ефекта е докато спреш диетата и после килограмите се връщат. Хубавите работи стават бавно. За няколко месеца можеш да станеш колкото килограма трябва. По 2 килограма на месец, за 6 месеца си перфектен. Успех 🙂

    • chashata 17.04.2014, 17:07

      Ами успех ти желая 😀 Много имаш да сваляш 😀 Аз пък имам да свалям около 5 😀 И съм на 13 и половина 😀

      Ami uspeh ti zhelaya 😀 Mnogo imash da svalyash 😀 Az pak imam da svalyam okolo 5 😀 I sam na 13 i polovina 😀

  • Luchezar 11.01.2014, 20:24

    Админате пиши ми на скайп плс.! Мерси предварително.

    luchezar.vladimirov

    Adminate pishi mi na skayp pls.! Mersi predvaritelno.

    luchezar.vladimirov

  • adminate 12.01.2014, 15:26

    Здравей Лъчезар,
    идеята на блога е всички да си помагаме и всеки да има полза от информацията. За това моля те задай си въпроса тук и така всеки може да ти отговори.

  • oktay 15.01.2014, 21:01

    Какво може да се постигне за 2 седмици, ако трябва упражненията да са трудни няма значение… Искам няколко съвета за да постигна поне малко оформени плочи за 2 СЕДМИЦИ… Моля помощ.

  • adminate 17.01.2014, 23:15

    Здравей oktay,
    Трябва да тренираш упорито, тук е описано подробно как да тренираш, има и два видео клипа, така че се захващай и пиши колко плочки са се показали за две седмици. Успех!

    http://sasho.net/kak-da-napravim-plochki-na-korema-ba-rzo-v-ka-shti/

  • Gaby 31.01.2014, 14:59

    Здрасти с това ще успея ли да стопя мазнините по бедрата и корема?

    Zdrasti s tova shte uspeya li da stopya mazninite po bedrata i korema?

    • adminate 31.01.2014, 19:33

      Здравей Габи,
      разбира се че ще успееш, но трябва да включиш някои допълнителни упражнения за бедра. Потърси във Vbox най-добре. За корема няма да имаш проблем.
      Пиши за резултата.

  • Joana 13.02.2014, 19:40

    Здравейте, аз така да се каже също страдам от проблема имам мускули, но не се виждат от мазнините. Исках да попитам ако се стремя да спазвам хранителния режим (сладко не обичам, но печена храна много) и си правя упражненията мога ли да заменя тичането със спорт (тренирам бокс 5 пъти седмично) и да очаквам след 3 месеца мечтания ефект (не чак като фитнес-инструкторите, а красиво без да е прекалено) и заменя бирата с бяло вино? Също така не ми е много ясно за какво и как се пият тези аминокиселини и ел карнитин, ако някой има инфо да сподели моля. Предварително благодаря.

  • adminate 13.02.2014, 23:30

    Здравейте,
    Разбира се че ако спазвате хранителния режим и с помощта на подходящи тренировки ефектът няма да закъснее. Л-карнитинът е аминокисела и помага за разграждане мазнините. За да има ефект обаче трябва да се приема 3-4 часа преди тренировка, ако не тренирате няма да има ефект и в дните без тренировка също няма голям смисъл да се взема.
    Като цяло е важно да спазвате правилен хранителен режим, бяло винце, само след като постигнете желаните резултати.
    Очакваме да пишете как сте се справили и ви желаем успех.

  • Mustafata 26.02.2014, 19:31

    Пълни глупости са това.

    Palni gluposti sa tova.

    • adminate 05.05.2014, 14:31

      Да като го мързи човек 🙂

  • Васко 05.05.2014, 9:37

    Здравейте, моя въпрос е за какъв период от време ще успеем да стопим мазнините по корема ако спазваме режима на хранене и трениране?

    • adminate 05.05.2014, 14:28

      Здравей Васко,
      това е строго индивидуално, защото всеки е с различен организъм.
      Трябва да имаш видим резултат след месец, ако всичко се спазва.

  • ilker 21.05.2014, 8:05

    Мога ли да попитам за 3 седмици какви упражнения ще трябват, че съм на 12 години и искам да сваля 6 кг.

    • adminate 21.05.2014, 14:05

      Упражненията по-горе ще ти свършат работа, но за този кратък срок ще трябва да спазваш и много строг режим на хранене за да имаш бърз резултат. Основно обърни внимание на намаляването на въглехидратите, както е описано в статията. Нашата препоръка е да не сваляш 6 кг за толкова кратко време. Успех с тренировките и пиши какво си постигнал.

    • ilker 21.05.2014, 18:48

      Благодаря за информацията.

  • Samet 24.05.2014, 8:08

    Здравейте на всички искам да помитам за колко време излизат плочките щот аз преди 5/6 дена почнах да правя коремни и във момента като се стисна имам 2 топчета… 😀

    Zdraveyte na vsichki iskam da pomitam za kolko vreme izlizat plochkite shtot az predi 5/6 dena pochnah da pravya koremni i vav momenta kato se stisna imam 2 topcheta… 😀

    • adminate 24.05.2014, 9:36

      Здравей Samet 🙂
      За около две седмици плочките по корема ще почнат да се оформят, при правилно изпълнение на упражненията. Много важно е да се храниш правилно, в статията е описано как, а кардио тренировката ще стопява мазнините по-корема, тя е точно за това. И релефа на мускулите на корема ще става все по-видим 🙂

  • Антонио 22.06.2014, 20:43

    Значи на 14 съм и тренирам във фитнес от 2-3 месеца някъде понеделник сряда и петък с леки прекъсвания в сряда и леко съм свалил килца ама още нямам плочки мисълта ми е да ми предложите някое упражнение и т.н. за да ми излезнат плочки.. по принцип имам 3-4 кила да смъкна и се падам доста издръжлив.

    • adminate 24.06.2014, 18:56

      Здравей Антонио, статията много добре обяснява какво и как трябва да се прави. Доста важно е да наблегнеш на подходящите упражнения, но основно за да видиш появата на плочки е те да не се скриват от мазнини. Ако имаш няколко килограма да свалиш, наблегни на това и в комбинация с упражненията ще видиш бързо резултати.

  • ornyax 29.09.2014, 10:34

    Днес бягах като за първи ден, беше ми малко трудно и направих 3 обиколки. на 12 години съм… Бързо ли се свиква?

    • adminate 30.09.2014, 23:46

      Здравей, в началото разбира се не е лесно, но бързо се свиква. Трябва обаче редовно да се бяга и да се правят упражненията. Бягането е доста важно за стопяване на мазнините. Успех.

  • ornyax 01.10.2014, 23:20

    А в дъждовните и зимните дни къде да бягаме (освен фитнеса)?

    • Мускула 02.10.2014, 0:20

      Аз бягам в салона на пътечка и нямам проблем. А и в повечето време даже и зимата може да се бяга на вън, стига да не вали като из ведро.

  • Тамер 12.10.2014, 0:46

    Аз съм на 17 години и съм висок 162 сантиметра и тежа 52 килограма преди една седмица почнах на фитнес и имам малко мазнини за сваляне. Искам за 1-2 месеца да ми излязат вече и шестте, сега горните 4 съвсем леко си личат. Искам да разбера хубаво ли е всеки ден да се правят коремни, аз до колкото знам не е добре да се тренира всеки ден за един и същ мускул. И още едно, което искам е ефективни упражнения и дневна програма за хранене да ми предложите.

    • adminate 12.10.2014, 13:51

      Здравей, в статията е обяснено много добре какъв хранителен режим трябва да се спазва. За да са ти оптимални резултатите е най-добре да минимизираш поемането на въглехидрати. Протеините и мазнините не са проблем.
      Относно тренировките, можеш да редуваш, има няколко много добри системи в сайта, погледни ги. Тази статия е http://sasho.net/kak-da-napravim-plochki-na-korema-ba-rzo-v-ka-shti/ ще ти бъде много полезна. Ако решиш да редуваш тренировки, имай предвид, че все пак трябва постоянство и редовно да се упражняват мускулите на корема, или няма да имаш добър ефект. Това значи, че можеш да правиш 8 минутните тренировки всеки ден.

  • Влади 18.10.2014, 5:34

    Сашо, здравей
    Може ли човек да съчетае оформянето на мускулите със стопяването на мазнините. Какво е твоето мнение.
    Благодаря,
    Поздрави

    • adminate 18.10.2014, 10:03

      Здравей Влади,
      изключително важно е режимът за оформяне на мускулите да се комбинира с този за стопяване на мазнините, това е единствения начин да получиш добри резултати.

  • Frazo 03.01.2015, 22:58

    Тази диета е за отслабване ами аз съм на 13 и съм 150 сантиметра и съм само 35 килограма според теб трябва ли да напълнея и какви упражнения да правя?

    • adminate 03.01.2015, 23:49

      Диетата е същата, само малко по-често се храни и няма нужда да внимаваш с калориите, но като цяло препоръчителните храни и тези които трябва да ограничаваш са същите.

  • Frazo 04.01.2015, 16:20

    Благодаря много за отговорите ще спазвам препоръките супер сте, много добре е обяснено плюс това има и кои да ти даде съвет, виждам че на много хора помагате 🙂

    Blagodarya mnogo za otgovorite shte spazvam preporakite super ste, mnogo dobre e obyasneno plyus tova ima i koi da ti dade savet, vizhdam che na mnogo hora pomagate 🙂

  • level10 16.04.2015, 19:42

    Ако спазвам всичко за колко време ще успея да стопя мазнините по корема?

  • adminate 16.04.2015, 21:19

    Здравей Level10,

    някой горят мазнини по-бързо от другите. Като най-трудни за топене, са точно местата около корема и самия корем, надявам се при теб да стане по-бързо и да пишеш какво точно си постигнал/а. И за колко време се е получило при теб, така и другите да се ориентират как вървят тренировките за един хубав стегнат плосък релефен корем без грам мазнини, ако е по силите на трениращия.

    Топенето на мазнини е строго индивидуално за всеки, и по-точно как точно се спазва всичко, което е написано в статията, дали се правят упражнения за коремни мускули, плюс кардиото (например бягане).

    Като винаги е добре да се изгарят повече калории отколкото се приемат по-просто казано, повече тренировки бягане и по-малко храна, но в никакъв случай, да не се стига до крайности, като гладуване и тренировки, защото това ще навреди много повече на здравето и ефекта ще е по-скоро отрицателен, отколкото положителен, независимо какво се е постигнало като резултат.

    Успех с тренировките.

  • Гошко 19.04.2015, 13:37

    Мойте плочки и шестте се показаха за месец, но релефни станаха за месец и половина. Наистина не трябва да се яде много да се стопят мазнините на корема по-бързо. Сутрин и вечер бягам по половин час и правя същите упражнения да се запазят.

  • Аделина 11.05.2015, 23:20

    Здравейте момиче на 22 години съм висока съм 163 сантиметра, тежа 58 килограма, имам мазнинки по корема, възможно ли е да ги сваля за месец/месец и половина… Да ми е по-втален корема за лятото и съответно как да оформя талия.
    Благодаря 🙂
    Аделина

    • adminate 12.05.2015, 9:20

      Здравей Аделина,
      Естествено, че е възможно да се стопят натрупалите се мазнини по корема, дали това ще се получи зависи само от теб, но щом си направила първата крачка и търсиш начин да ги премахнеш значи ще успееш. Трябва да се тренира правилно! Да бягаш както е описано в статията по-горе, да правиш и упражнения за корем които ще ти оформят талията, да си изградиш правилен хранителен режим, и резултатите няма да закъснеят. Ще имаш така желания втален корем и хубава талия, без излишните мазнинки за месец и половина.

  • Stefan 03.06.2015, 19:18

    Здравейте! Въпросът ми е, за колко време ще стопя мазнините по корема си. Висок съм около 1,70. Тежа 65 килограма и съм на 14 години.
    Горе долу по колко време е добре да се бяга и по колко пъти в седмицата. Почнах да бягам по 40-50 минути (5 километра) и с това свалям около 500 калории (според апликации и машинки :D) Четох някъде, че 9 калории са равни на 1 грам.

  • adminate 04.06.2015, 12:52

    Здравей, като гледам ти доста си се поровил за информация и сигурно си наясно, че не може да се определи точно след колко време ще стопиш мазнините по корема, това е строго индивидуално. Все пак, ако си упорит и спазваш правилен хранителен режим и тренировки, не само бягане, ще видиш резултати много скоро. Статията е доста подробна и има добра информация как да постигнеш това по възможно най-бърз начин.

  • stanislav 05.06.2015, 22:18

    Здравейте,
    От известно време качих доста килограми покрай застоял начин на живот и т.н. Сега съм се хванал да влизам във форма и всеки ден тичам по 20-тина минути. 98 кг. съм и съм висок 1.90, което по принцип не е кой знае колко много, но съм отпуснат, имам и корем – не голям, но достатъчен :D. Какъв би бил твоят съвет – да започвам ли тренировките за корем или за момента само да бягам да стопя мазнините (по цялото тяло) и впоследствие като стопя корема тогава да почвам тренировките за корем. Като цяло съм доста амбициозен и съм сигурен, че няма да имам проблеми нито с режима на хранене, нито с тренировките.

    • adminate 06.06.2015, 10:17

      Здравей Станислав,
      това което мога да ти препоръчам е да комбинираш упражненията за корем с бягането, така резултатите ти ще са по-бързи и ефекта по-забележим. Разбира се, в началото трябва да наблягаш повече на бягането и постепенно да увеличиш упражненията за корем. До колкото виждам не си далеко от успеха и ще се радвам да се похвалиш скоро с добри резултати.

  • ersjr11 22.05.2016, 9:40

    Здравей, на 16 години съм и съм 60 килограма и долу горе съм оформен, но имам мазнини на корема и сега ще се опитам да ям както сте казали и да тренирам обаче не искам и да отслабвам. Трябва ли да си купя протеини или?

    • adminate 23.05.2016, 20:52

      Здравей, не е нужно да купуваш протеини, с правилна диета и тренировки би трябвало да стане.

  • Цветелина 23.05.2016, 14:10

    Здравейте:) Искам да отслабна до три месеца тежа 85 кг. висока съм 162 см., а талията ми е 115см. Имам много мазнини по корема и искам да ги махна също така да оформя талията си 🙂

    • adminate 23.05.2016, 20:59

      Здравей, системата по-горе със сигурност ще ти помогне, но трябва да те предупредя да се подготвиш да я правиш доста по-дълго от 3 месеца за да постигнеш желания резултат. По принцип рязкото сваляне на много килограми не е много препоръчително и ако не си постоянна и спреш да правиш хранителният режим и тренировките, килограмите много бързо ще се върнат.

  • dankaaahfk 28.05.2016, 15:25

    Някой може ли да ми изпрати първото видео защото не ми тръгва.

    • adminate 28.05.2016, 19:41

      За кое видео става въпрос, в първия коментар ли?

  • Павката 14.06.2016, 1:55

    Много съм доволен! Благодарение на вашите препоръки свалих 15 килограма и вече съм с 6 плочки на корема. Въпреки това ще продължавам да си правя упражненията и да бягам.

    • adminate 17.06.2016, 11:47

      Супер е това и да, наистина не спирай упражненията, формата трябва да се поддържа.

  • Филип 29.08.2016, 8:06

    Здравей, за пръв път съм в парка да бягам от много време, но чувствам краката си схванати и ми пречи да бягам пълноценно. Знам, че е защото не съм се разгрял добре. Можеш ли да ми кажеш някоя разгрявка. Благодаря предварително. 🙂

    • adminate 30.08.2016, 19:43

      Загрявката е изключително важна и бих те посъветвал никога да не я пропускаш. Не е нужно да е сложна, но е важно да обхване ставите и мускулните групи, които ще използваш. Съвсем на кратко, загрявката преди бягане е около 10-15 минути в които трябва да има кратък джогинг, кръгови движения за всички стави, последвани от динамичен стречинг, който обикновено включва напади с ротация, махове, ходене на четири крака, дълбоки клекове с раздалечени стъпала, различни видове подскоци, включително с високо вдигнати колене и ходене. Статичният стречинг не се препоръчва и никога не трябва да се прави в началото на тренировката.

      • Филип 31.08.2016, 20:47

        А добра идея ли е още вкъщи да направя стречинг и да тичам за разгрявка до стадиона, което ще е нещо като джогинг, за който спомена и ти?

        • adminate 31.08.2016, 21:21

          Здравей, може и да е по-добре да направиш част от загрявката в къщи, така ще имаш възможности за по-разнообразни упражнения, включително в легнало положение.

          • Филип 31.08.2016, 22:45

            Добре. Много благодаря за съветите! Надявам се да постигна добри резултати.

  • Анита Каменова 02.11.2016, 14:33

    Може ли примерно да ядем мюсли десертчета или черен шоколад или трябва съвсем без никакво сладко?

    • adminate 02.11.2016, 22:55

      Не е нужно съвсем без сладко, но трябва да се ограничи до колкото е възможно. Протеин баровете са по-добра идея, но и с тях не трябва да се прекалява. Имай предвид, че един мюсли бар е около 20 – 30 г въглехидрати. Ниско въглехидратните протеин барове са най-добрият избор, но ако можеш без тях е по-добре да я караш на някакъв плод, като боровинки и малини.

Leave a Comment