Здравейте ПС маниаци. Нали знаете, че от време на време трябва да спортувате? Колкото да ме мързи и аз го правя, иначе ще дойдат проблемите. 
Спорта като цяло е супер полезен, но пустият му мързел все ни спира. Така… В моя личен блог ще има раздел Тренировки. Това е първата ми публикация и затова ще се заема с една от най-заболелите теми, а именно как да направим плочки на корема бързо в къщи. Няма да ви показвам някакви мои измислени тренировки, а ще ви покажа доказали се световно известни тренировки. Първата е доста лесна и кратка – 5 упражнения по 20 секунди = 100 секунди. Няма да ви я описвам вижте сами клипчето:
Редакция 27.05.2016 – За тези които не могат да отворят горния клип, новият клип отдолу Как да направим 6 плочки за 2 минути е без субтитри, под клипчето е превода на как да направим 6 плочки за 2 минути. Още един вариант, можете да дръпнете файл със субтитри, изтеглете клипчето от sasho.net да ви е по-лесно и го пусните с vlc player и добавете субтитрите, те вървят идеално. Успех с правенето на коремни преси.
Как да направим 6 плочки за 2 минути
Това е една извадка от много популярните упражнения за показване на 6те коремни плочки.
Сега ще ви покажем една тренировка за корем.
Тази тренировка ще ви помогне да заздравите коремните си мускули и да изкарате шестте плочки на корема, които винаги сте желали.
Ще ви покажем 5 различни упражнения, всяко от които продължава по 20 секунди.
Упражненията се правят без почивка, и се извършват едно след друго.
Започваме с Leg Raise Holds.
Това ще рече, повдигане на краката на около 15 сантиметра от земята и задържането им в във въздуха в тази позиция за 20 секунди.
След това преминавате към Flutter Kicks пак задържате за 20 секунди.
Следва Leg Raises (повдигане на краката).
След това Bicycle Crunch още 20 секунди.
И накрая Plank още 20 секунди.
Сега ще ви покажем, как се изпълняват упражненията.
Когато започвате Leg Raise Holds, е добре да си сложите ръцете под таза. Това ще ви повдигне леко.
Ще използвам хронометър, за да засичам времето.
Да започваме с упражненията!
Започваме Flutter Kicks (20 секунди)
Пригответе се , сменяме на Leg Raises (20 секунди)
Следва Bicycle Crunches.
И последно, Plank.
Това е последното упражнение. Както виждате, гърбът е изпънат, краката са повдигнати. Държите така 20 секунди.
Времето изтича… И край.
Както виждате, работи.
Тези упражнения, ще направят корема ви по-здрав и оформен.
Освен тази кратка тренировка може да правите и тази, която е по-дълга /около 8 минути/:
Как да направим плочки на корема в къщи Level 1
Ако сте доста начинаещ започнете с първата тренировка и комбинирайте с коремни преси 2-3 серии, всяка серия до отказ. Така след 1-2 седмици ще имате сили да направите втората тренировка. След още 2-3 седмици ефекта ще е осезаем!
П.С. винаги правете тренировките сутрин като станете, на гладно! Ако нямате възможност ги правете 2 часа след хранене.
Успех на всички, очаквам вашите резултати!
П.С.2. Не очаквайте да станете като филмови звезди, актьори или други с перфектни тела. За да станете като тях освен тренировки са нужни медикаменти и строги диети! Така че, правете го за здраве и красота :]
Редакция 09.02.2015 – за напредналите добавям още две видия на Abs level 2 и level 3.
Как да направим плочки на корема в къщи Level 2
Как да направим плочки на корема в къщи Level 3
Редакция 26.04.2013 – поради големият интерес написах опита си за това как да стопим мазнините по корема с кардио тренировки и хранене бързо.
Сериите на Passion4Proffesion са велики… Много добре са ги направили хората, лично аз обожавам 12-минутната тренировка за гърди в домашни условия… Разгледай я, ако не си все още 😉
Здравей Димитър, добавих и 12 минутната тренировка за гърди 🙂 http://sasho.net/trenirovka-za-ga-rdi-v-domashni-usloviya/
Искам да ми кажете дали наистина помагат.
Iskam da mi kazhete dali naistina pomagat.
При всеки е различно, но лично за мен ефект има!
Гледайте да спазвате някво здравословно хранене, не става само с трениране… Мускула всеки си го има, важното е да стопиш мазнините и да го оформиш. Аз лично ще опитам от първите тренировки и да видим. След 1-2 месеца ще ви кажа дали действа.
Напълно съм съгласен. За да се покажат плочките храненето е изключително важно! Също така и кардио тренировките /бягане, скачане на въже, колело и т.н./ 🙂
Супер са тренировките и наистина помагат 2 седмици ефекта е осезаем, но много моля да ми дадете съвети как да махна сланините при корема и бедрата много моля.
Здравей, много се радвам че тренировките ти помагат. Скоро ще напиша как се намаля корема и как се топят сланините 🙂
Благодаря но можели да е скоро.
При мен първата дето е за 20 секунди стана всеки ден го правя и се поддържам добре а някакви за бицепсите нямали 🙂 🙂
Pri men parvata deto e za 20 sekundi stana vseki den go pravya i se poddarzham dobre a nyakakvi za bitsepsite nyamali 🙂 🙂
Здравейте, моля ви кажете ми какво да ям – много имам нужда от това – как да сваля килограми първо и после плочки.
Zdraveyte, molya vi kazhete mi kakvo da yam – mnogo imam nuzhda ot tova – kak da svalya kilogrami parvo i posle plochki.
Здравей Вики, скоро ще пусна диета и програма за отслабване 🙂
Мога ли да правя упражненията по два пъти на ден.
Можеш и по 3 пъти 🙂 Но най-добре е да ги правиш 1 път на ден, но да се натоварваш възможно най-много.
Здравейте блога е много хубав и полезен тренировката за гърди наистина действа, а тази за плочки също помага но колкото и да я правя не се показват защото имам подкожна мас ако може да дадете една ефикасна диета + кардио тренировки ще съм ви много благодарен. Благодаря за вниманието.
Здрасти мачо, скоро ще пусна кардио тренировка и диета, че лятото наближи и трябва да сме във форма 🙂
Здрасти на всички аз съм момиче на 13 години и се опитвам да си оформя тялото утре сутрин ще опитам тази тренировка… Но имам 2 въпроса ако може някой да ми отговори ще съм му много благодарна… Въпросите са: На момиче тази тренировка ще подейства ли? А другия е: Какво значи серия на коремна преса? Аз съм начинаеща дори доста така че моля отговорете ми.
Благодаря предварително 🙂
Zdrasti na vsichki az sam momiche na 13 godini i se opitvam da si oformya tyaloto utre sutrin shte opitam tazi trenirovka… No imam 2 vaprosa ako mozhe nyakoy da mi otgovori shte sam mu mnogo blagodarna… Vaprosite sa: Na momiche tazi trenirovka shte podeystva li? A drugiya e: Kakvo znachi seriya na koremna presa? Az sam nachinaeshta dori dosta taka che molya otgovorete mi.
Blagodarya predvaritelno 🙂
Здравей Младенка, можеш да правиш тренировката спокойно. Сега ще се опитам да ти обясня какво е серия. Да приемем че 3 серии по 20 повторения например, когато направиш тези 20 повторения това е серия. Определен брой повторения правят една серия, а в тренировките се правят по няколко серии. Тъй като си на 13 ти препоръчвам наблегнеш на бягането и на разтегателни упражнения. Скоро ще пусна и тренировка за жени, така че следи блога 🙂
Сериозно ли помага?
Seriozno li pomaga?
Да 🙂
А защо трябва точно сутрин да се правят тренировките? Вечер ефектът по-малък ли е?
Здравей Слав, може и вечер просто трябва да внимаваш преди колко време си хапвал /не по-малко от 2 часа/ 🙂
Здравей. Бих искал да попитам за някакви упражнения и за крака и ръце. Не говоря за нещо сериозно, а просто някакви леки упражнения просто за поддръжка на тялото, както ти каза – за здраве и красота. Mерси предварително.
Zdravey. Bih iskal da popitam za nyakakvi uprazhneniya i za kraka i ratse. Ne govorya za neshto seriozno, a prosto nyakakvi leki uprazhneniya prosto za poddrazhka na tyaloto, kakto ti kaza – za zdrave i krasota. Mersi predvaritelno.
Здравей, скоро ще пусна още упражнения 🙂
Ае на мен ми се виждат малко плочките от минали упражнения! Но ще пробвам и тези. Дано да се получи. Защото съм на 10. А пък със плочки по-лесно се свалят мацки 😀
Пиши какъв резултат си постигнал с тези упражнения 🙂
Здрасти сега започвам тези упражнени и диета плочките ми се показват но долните не има мазнина да попитам дали от тези упражнения ще стопя корема отдолу и диетата благодаря предварително 🙂
Zdrasti sega zapochvam tezi uprazhneni i dieta plochkite mi se pokazvat no dolnite ne ima maznina da popitam dali ot tezi uprazhneniya shte stopya korema otdolu i dietata blagodarya predvaritelno 🙂
Аз съм само на 10 и започват да ми се показват леко плочките. Ще започна и тези упражнения и ще видя след 2-3 седмици какво се е получило! 🙂
Az sam samo na 10 i zapochvat da mi se pokazvat leko plochkite. Shte zapochna i tezi uprazhneniya i shte vidya sled 2-3 sedmitsi kakvo se e poluchilo! 🙂
Здравейте аз съм на 14 години и искам да попитам по колко пъти на седмица трябва да правя тези упражнения за да има ефект. 🙂
3-4 пъти е достатъчно 🙂
Наистина ли действа… Аз съм момиче на 15 и много бих искала да имам плочи… Или поне… Да си махна коремчетоо…
Naistina li deystva… Az sam momiche na 15 i mnogo bih iskala da imam plochi… Ili pone… Da si mahna koremchetoo…
Пробвай и ще разбереш 🙂
Само 4-то упражнение ме затруднява.
Samo 4-to uprazhnenie me zatrudnyava.
Малко по малко ще успееш 🙂
Благодаря много това много ми помогна 🙂
Blagodarya mnogo tova mnogo mi pomogna 🙂
Не мога да разбера на ден по колко серии да направим?
Ne moga da razbera na den po kolko serii da napravim?
Правя 2 минутната тренировка сутрин след това бягам най-малко 2 километра опитвам се да се храня здравословно… При мен резултатите все още излизат!
А защо не увеличиш времето, да не са по 20 секунди, а по 40? пробвай! Поздрави, Мариан.
Упражненията трябва да се правят поне по 3 пъти да се въртят, така ще има максимален ефект.
Аз съм на 13, и имам проблем малко с килцата, и от скоро правя тези упражнения и има ефект, ако може нещо и за ръце да постнеш 🙂
Здравей Stanizar,
ще подготвя нещо съвсем скоро и за ръце, от което аз съм доволен много. Надявам се и при теб да има успех.
Ето и обещаните упражнения за бицепс в къщи при домашни условия 🙂
http://sasho.net/kak-da-napravim-barzo-bitseps-s-uprazhneniya-v-domashni-usloviya/
Здравейте 🙂 Аз правя вече 4 дена тренировки за плочки. Гледам различни клипчета в google с упражнения за плочки и ги правя… Но по принцип не ги правя целите, 3-дена вече правя упражненията от първото клипче което се публикували 🙂 Правя също и коремни преси г/д по 60, 80… Днес дори тичах… Вече ще почвам да тичам и да карам колело, ролери и да скачам на въже 🙂 Но се чудя колко да продължавам така и дали ще има ефект… П.С. плочките г/д се забелязват като се напъна, но е слабо… Е чакам да ми дадете съвет 🙂
Здравей Теди 🙂
Трябва да се изпълняват целите серии за да има ефект, не може да се прави оттук от там или ако се умориш малко и да спреш, това не е правилно. Коремните преси, колелото, ролерите и скачането на въже също ще са ти от полза за по-бързо стопяване на мазнините на корема. Всичко трябва да е умерено, и да не се търси моментален ефект, добрият резултат ще се види след време, трябва много постоянство.
Щом плочките ти се показват леко, просто прави горните упражнения, както е описано в статията и резултат ще има.
Непременно да пишеш какво си постигнала 🙂
По колко пъти на ден трябва да ги правя тези тренировки аз съм на 14 години.
Po kolko pati na den tryabva da gi pravya tezi trenirovki az sam na 14 godini.
Здравей Николай 🙂
1. Първия клип е 5 много кратки упражнения по невероятните 20 секунди, което е равно на цели 100 секунди, което е една минута и четиридесет секунди, това прави всеки ден.
2. Вторият клип също го прави всеки ден, тук тренировката е невероятно дългите 8 минути, всеки може да ги отдели, надявам се и ти.
3. За начинаещи е много добре, както е описано в статията да се прави първата тренировка, след което се правят 2-3 серии коремни преси до отказване.
4. Тези тренировки не отнемат много време и могат да се правят всеки ден, за да има ефект.
Второто клипче всяко упражнение по колко минути е?
Vtoroto klipche vsyako uprazhnenie po kolko minuti e?
Общо всички упражнения са 8 минути. Добре е обяснено в клипчето.
Здравейте аз съм в чужбина и не мога да отварям много от българските сайтове и аз след 1 седмица почвам даскало в Англия и искам да изглеждам горе долу добре но може ли да има лист с упражненията да ги чета аз правя само лицеви опори и коремни преси но за друго не се сещам.
Zdraveyte az sam v chuzhbina i ne moga da otvaryam mnogo ot balgarskite saytove i az sled 1 sedmitsa pochvam daskalo v Angliya i iskam da izglezhdam gore dolu dobre no mozhe li da ima list s uprazhneniyata da gi cheta az pravya samo litsevi opori i koremni presi no za drugo ne se seshtam.
Здравей Ники,
пробвай моля те сега и ако пак не работи ни пиши. Ще пробваме да направим други промени.
Sasho
Ами аз сам прекалено много слаб 45 кг., каква диета да спазвам но имам 4 плочки и почват да се очертават и другите.
Ami az sam prekaleno mnogo slab 45 kg., kakva dieta da spazvam no imam 4 plochki i pochvat da se ochertavat i drugite.
Съветите в статията важат и за твоите килограми. Така че смело тренирай и ще се оформят по-добре плочките на корема.
Здравейте 🙂 Аз съм момиче на 17 години съм, висока съм към 1.55 и съм 39,5 кг., тренирам борба. Почнах да бягам и да правя тези упражнения за корем, но исках да попитам дали трябва да спазвам някакъв режим на хранене и ако трябва какъв трябва да е той. Също така не знам по колко повторени да правя, аз правя първият три минутен клип и 8 минутния първо ниво. Ако може да ми кажете дали всеки ден да ги правя за по-бърз резултат 🙂 Благодаря предварително.
Zdraveyte 🙂 Az sam momiche na 17 godini sam, visoka sam kam 1.55 i sam 39,5 kg., treniram borba. Pochnah da byagam i da pravya tezi uprazhneniya za korem, no iskah da popitam dali tryabva da spazvam nyakakav rezhim na hranene i ako tryabva kakav tryabva da e toy. Sashto taka ne znam po kolko povtoreni da pravya, az pravya parviyat tri minuten klip i 8 minutniya parvo nivo. Ako mozhe da mi kazhete dali vseki den da gi pravya za po-barz rezultat 🙂 Blagodarya predvaritelno.
Деси, хранителният режим е задължителен за да имаш бързи и добри резултати. Основно наблегни на протеините, погледни тази статия http://sasho.net/kak-da-stopim-mazninite-po-korema-ba-rzo/ там има добро обяснение какво и как трябва да се яде, аз също и препоръки за упражненията, които трябва да правиш.
Как можем по-бързо да направим плочки например за 2 месеца? Може ли изобщо защото при мене се оформят малко но тренирам от доста време.
Kak mozhem po-barzo da napravim plochki naprimer za 2 mesetsa? Mozhe li izobshto zashtoto pri mene se oformyat malko no treniram ot dosta vreme.
Ами, направи си анализ на причините. Например имаш ли мазнини, които да крият плочките. По принцип, ако спазваш правилно системата за трениране и хранене би трябвало да имаш резултат, особено след като казваш, че от много време тренираш. Пробвай с повече кардио и да си регулираш храненето.
Да с храненето може да е проблема защото както казах само горните излизат но другите не! Благодаря ви!
Da s hraneneto mozhe da e problema zashtoto kakto kazah samo gornite izlizat no drugite ne! Blagodarya vi!
Според вас добри ли са защото аз правя от тях, въпроса е че от последния вид не мога да си поема дъх 😀
Spored vas dobri li sa zashtoto az pravya ot tyah, vaprosa e che ot posledniya vid ne moga da si poema dah 😀
Видяхме видеото, но щом не си постигнал резултат с тях, по-добре пробвай тези от статията по-горе. Ако си тренирал много време, и не са се показали плочките, а обикновено не отнема много време. Хора с добър хранителен режим и кардио, плюс упражненията за по-малко от 2 месеца си показват плочките.
Благодаря почвам от тях.
Blagodarya pochvam ot tyah.
Да попитам, някой може ли да ми изпрати първото видео, защото не мога до го видя.
За тези, които не могат да отварят клипа – Как да направим 6 плочки за 2 минути, добавено е в статията от Youtube и е описано как можете да си добавите субтитри към него.
Здравейте, да попитам колко дни трябва да правя упражненията за по 20 секунди? Аз се храня долу горе здравословно, спортувам и нямам никакви сланинки… Питам се дали това наистина ще подейства.
Здравей Дари, упражненията трябва да се правят толкова колкото да се оформи хармоничен корем, ако целта е такава. Ако целта ти е да покажеш всичките плочки на корема, докато се покажат. Но ако не се постигне резултат за 1 месец и половина, трябва да се помисли къде се бърка и да се оправи проблема, ако евентуално се стигне до там.
Тренировката е в дните, които си по-свободна, примерно понеделник, сряда, петък и неделя, на първо време. Но става дума за 5 упражнения, които са общо 100 секунди, което е по-малко от 2 минути на ден. Ако не се уморяваш, нямаш мускулна треска или някакъв дискомфорт, може и всеки ден да ги правиш, не е проблем. Така и резултатите ще дойдат по-бързо.
Да ще подейства 🙂
Здравейте аз съм висок 1,67 сантиметра и тежа 60 килограма точно, това добре ли е за да направя плочки? И изобщо като цяло за да направя мускули (забравих да кажа че съм на 15) 🙂
Zdraveyte az sam visok 1,67 santimetra i tezha 60 kilograma tochno, tova dobre li e za da napravya plochki? I izobshto kato tsyalo za da napravya muskuli (zabravih da kazha che sam na 15) 🙂
Килограмите ти са идеални за да започнеш да правиш плочки, по принцип за твоята възраст перфектното тегло е от 59 до 62 кг.
Няма граница на колко години си да направиш плочки на корема, само трябва да се стопят мазнините на корема, ако имаш такива за да може да се покажат плочките.
Мускулите като цяло са необходими на всеки, но ако питаш дали да взимаш добавки и да правиш мускулна маса, недей да взимаш! Но тренировки за мускули прави, не е проблем нито за възрастта ти, нито за килограмите, даже е добре за здравето и как ще се чувстваш в едно по-хармонично тяло.
За да се стопят мазнините на корема трябва да се стопят мазнините на тялото, това може да се постигне с правилно хранене и равномерна тренировка на цялото тяло. Кардио тренировки – бягане, скачане на въже, аеробика и всякакви интензивни упражнения, където участва цялото тяло!
Ето и малко факти за стимулация на теб и другите, които искат да тренират.
Времето за което ще видите промяна в тялото и мускулите си е минимум 30 дена, това е за истинска визуална разлика, като при някой е по-голяма, при други по-малка.
• 60 дена е да забележат, включва близките Ви и приятелите
• 120 дена е за другите хора около вас, като съученици, колеги и обикновени хората по-улицата
Като има едно единствено условие, да сте постоянни, да тренирате редовно, да спите достатъчно, да се храните и всичко това да се прави правилно!
Благодаря за информацията и за облекчението 😀
Между другото имам голям напредък особено в гърба но не мога да ви пратя снимка не знам как се праща 🙂 иначе с удоволствие бих приел и критики и съвети 🙂
Извинете за забавения отговор нямах интернет 🙁
Blagodarya za informatsiyata i za oblekchenieto 😀
Mezhdu drugoto imam golyam napredak osobeno v garba no ne moga da vi pratya snimka ne znam kak se prashta 🙂 inache s udovolstvie bih priel i kritiki i saveti 🙂
Izvinete za zabaveniya otgovor nyamah internet 🙁
Има една статия където пише че ако слагаш лед на мястото където искате да се отървете от излишните подкожни мазнини те се замразяват и изчезват това вярно ли е?
Ima edna statiya kadeto pishe che ako slagash led na myastoto kadeto iskate da se otarvete ot izlishnite podkozhni maznini te se zamrazyavat i izchezvat tova vyarno li e?
Здравей, процедурата се нарича Криолиполиза и до колкото разбирам цели ефект подобен на липосукцията. Нямам конкретен опит с нея и не знам колко е ефективна, но познавам хора, които след липосукция сравнително бързо се връщат към старата си форма, по простата причина, че не променят начина си на живот и хранене. За това моята препоръка е да се заемеш най-вече с тренировки и правилно хранене, а не да търсиш заобиколни пътища. Системите за тренировки и хранене, които са описани тук са доста ефикасни и са добър начин да започнеш и сравнително скоро в зависимост от това колко сериозно се отнасяш към тях, ще имаш добър резултат. Ако искаш можеш да пробваш с лед, внимателно да не се получи измръзване, но не знам дали това ще помогне, ще оценим ако споделиш резултата след това.
4 ти ден ми е сега слагам на мястото където нямам още образувани плочки някъде 12 дена е периода ще ви кажа след този период. Така или иначе аз си и тренирам лостове правя вашите упражнения за корем които са много добри натоварват ме качествено 🙂
4 ti den mi e sega slagam na myastoto kadeto nyamam oshte obrazuvani plochki nyakade 12 dena e perioda shte vi kazha sled tozi period. Taka ili inache az si i treniram lostove pravya vashite uprazhneniya za korem koito sa mnogo dobri natovarvat me kachestveno 🙂
Упражненията за плочки на корема са страхотни, поздравления. Имам много добър ефект.
В статията има и разнообразни упражнения, които стават за напълно начинаещи за средно напреднали и за тези, които са показали своите плочки на корема и искат да поддържат релефа и формата си.
Препоръчвам тези упражнения силно, защото от неправилно направени коремни преси и неподходящи упражнения може да си навредите на кръста.
Това с леда е пълна глупост. На всичкото от горе след 5 тия ден ми се появи петно от леда явно от измръзване. Няма никакъв ефект само едно голямо нищо.
Tova s leda e palna glupost. Na vsichkoto ot gore sled 5 tiya den mi se poyavi petno ot leda yavno ot izmrazvane. Nyama nikakav efekt samo edno golyamo nishto.
Много съжалявам да чуя това и все пак ти благодаря за споделения опит. Това си е рискована процедура и до колкото намирам информация за нея се прави само под лекарски контрол. Ще се повторя, но по-ефективен начин от добър тренировъчен режим и хранене няма.
Бих искал да ви снимам корема си да ви покажа колко е стегнат и да ми кажете как е ще ви бъда благодарен.
Bih iskal da vi snimam korema si da vi pokazha kolko e stegnat i da mi kazhete kak e shte vi bada blagodaren.
Как мога да ви пратя снимка на корема ми. Трябва ми мнение и съвет тъй като няма от кого да потърся помощ се обръщам към вас.
Kak moga da vi pratya snimka na korema mi. Tryabva mi mnenie i savet tay kato nyama ot kogo da potarsya pomosht se obrashtam kam vas.
Може да пратиш снимки на коремната си преса, на този мейл snimka[at]sasho.net
Снимката е доставена 🙂
Snimkata e dostavena 🙂
Препоръката ни е да продължавате с упражненията за коремни преси, и да увеличите кардио тренировките:
• скачане на въже
• бягане
И други много интензивни упражнения, в които взима участие цялото тяло!
Благодаря ви много за съветите, от утре ще добавя още кардио упражнения.
Blagodarya vi mnogo za savetite, ot utre shte dobavya oshte kardio uprazhneniya.
Аз правя вашите коремни преси където 1 то упражнение е 20 секунди 8 минути на ден, това добре ли е, не приемам протеин на прах и добавки но се храня здравословно. Ще мога ли поне за 1-2 месеца ако продължавам така да изкарам другите 4 плочки.
Az pravya vashite koremni presi kadeto 1 to uprazhnenie e 20 sekundi 8 minuti na den, tova dobre li e, ne priemam protein na prah i dobavki no se hranya zdravoslovno. Shte moga li pone za 1-2 mesetsa ako prodalzhavam taka da izkaram drugite 4 plochki.
Разбира се че ще можеш. Казваш че правиш всичко както трябва, плюс се храниш здравословно, а е добре че не прибягваш до протеини. С тях обема на мускулите става по-бързо, но вредят на здравето малко или много.
Взех си протеин на прах та въпроса ми е аз съм на 17 и мога ли през ден да го взимам и пак да им резултат.
Vzeh si protein na prah ta vaprosa mi e az sam na 17 i moga li prez den da go vzimam i pak da im rezultat.
Не ползвам протеини и не мога да те посъветвам! Няма нищо по-хубаво, от един правилен режим, на хранене и тренировки.
Моля за помощ! Казаха ми че за да извадя плочките трябва да приемам по малко калории. За това аз си ги сметнах и излязоха 2980 на ден от тях ли трябва да намаля и ако трябва с колко? Също така 325 калории колко калории са туй като трябва да си смятам колко съм приел на ден?
Molya za pomosht! Kazaha mi che za da izvadya plochkite tryabva da priemam po malko kalorii. Za tova az si gi smetnah i izlyazoha 2980 na den ot tyah li tryabva da namalya i ako tryabva s kolko? Sashto taka 325 kalorii kolko kalorii sa tuy kato tryabva da si smyatam kolko sam priel na den?
Принципно, ако наблягаш на рибата и бялото пилешко месо и към тях ядеш сурови зеленчици, няма нужда да броиш калории. Яж без ограничение броколи, зеле, аспержи, зелен фасул и всякакви зелени зеленчуци.
А иначе калориите се изчисляват индивидуално за всеки, според ръст, активност, килограми и т.н. Но ниско калорийните диети не са най-добрият вариант.
Само за справка, малко данни за количествата калории на 100 грама:
Пилешко бяло месо без кожа, печено – 173 калории
Варена скумрия – 211 калории
Варена херинга – 124 калории
Варена щука – 124 калории
Варена треска – 78 калории
Варени калмари – 110 калории
Варени миди – 50 калории
Варени скариди – 95 калории
Пушена копърка в олио – 363 калории
Аз съм много доволен от упражненията за коремни преси, какво ли не опитвах преди това, но без резултат. Правя всички упражнения за коремни преси от сайта ви, плюс много кардио за 45 дена ми се показаха и шестте плочки. Едно голямо благодаря 🙂
Da te popitam, az pravya parvata trenirovka det e za dve minuti, a sled kolko vreme shte mi izlyazat plochkite? Az treniram futbol i koga po-tochno tryabva da mi izlyazat, pls kazhi mi.
Да те попитам, аз правя първата тренировка дет е за две минути, а след колко време ще ми излязат плочките? Аз тренирам футбол и кога по-точно трябва да ми излязат, плс кажи ми.
Ами както казах за месец и половина при мен, ама аз много тренирам и внимавам какво ям. И футбол също тренирам. Не знам при теб, но ако много тренираш и пазиш диета ще стане месец и половина.
Супер тренировки! Правя ги от 4 дни и ефекта е уау!