≡ Menu

Диети – нискокалорична диета за отслабване или запазване на килограмите

Назначение – диета за намаляване или задържане на килограми, ако са в нормата, съхранение на витаминния баланс.
За постоянно задържане и сваляне на килограми добро решение е диета с нискокалорична храна, ако сами искате да направите някакви диети, нискокалорична диета е добра идея. Ето и някои нейни разновидности, храна и терминология.

нискокалорична храна

нискокалорична храна

Нискокалорична диета – 800 калории до 1500 калории за жени. Нискокалорична диета за мъже може да е около 2000 калории, които са максимални, но се изчислява индивидуално, за този тип диети и не трябва да се надвишават, а трябва да е умерено:




1. Диетата с 800 калории е за екстремно отслабване и не се препоръчва, ако не ви се налага.
2. Нискокалорична закуска – се състой от един или два плода, или зеленчукова салата, винаги пресни.
3. Нискокалорична диета съдържание – плодове, пресни зеленчуци. Месо с много малко мазнини – пуйка, пиле, риба, черен дроб (черният дроб най-много 2 пъти на месец).
4. Нискокалорична диета отслабване – ефективно средство за постепенно нестресово отслабване и задържане на килограмите.
5. Нискокалорична храна – начин организма ви да се изчисти от прекомерно използване на мазнини и вредни храни и теглото ви да не варира нагоре и надолу, а да се запази едни нормални стойности.

Продължителност – 1-2 седмици:

Особеност на диетата – диетата е съставена според възрастовите особености на организма:
1. Намалена потребност от белтъци
2. Ограничения на високоенергийни продукти (животинска мазнина, газирани напитки)
3. Храната да съдържа нормално количество витамини и минерали

Препоръчителни продукти:

1. Месо без тлъстини, риба, пиле или пуйка, черен дроб
2. Зеленчуци и плодове
3. Пълнозърнест хляб
4. Различни млечни продукти и мляко, обезмаслени или с много ниско съдържание на мазнини
5. Заместители на захарта или мед, например фурми.
6. Минерална вода, чай (по-добре зелен), кафе

Едно меню което можете да пробвате за един ден

Първа закуска – извара – 125 г ; прясна зеленчукова салата, 1-2 филии пълнозърнест хляб, чай или кафе
Втора закуска – 1-2 плода прясна зелена салата (краставици и чушки)
Обяд – зеленчукова супа; един път на две седмици може да похапнете черен дроб с гарнитура – зелен грах 3 супени лъжици или зеленчукова салата
Следобед – 1-2 плода, диетично кисело мляко
Вечеря – 1-2 филии хляб, салата с 1 ч.л. растително олио, извара

По време на тази диетата пийте по 2 литра до 2,5 литра вода на ден.




VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
{ 0 comments… add one }

Leave a Comment

Read previous post:
Странични ефекти на хормоните във фитнеса

За да функционира правилно човешкият организъм, той извършва много разнообразни и невероятно сложни процеси. Всички те са регулирани и координирани...

Close